本人16岁太瘦了男生178cm才112斤最近突然想健身让自己变得更结实一些、请问具体三餐应吃什么吃多少。

Question

我需要具体的比如早餐吃什么午餐吃什么晚餐吃什么、怎么样能让肌肉较快的长出来。在此非常感谢。、

Answer 1

膳食的组成部分。55%的碳水化合物，25%的蛋白质，20%的脂肪。这个比列的膳食最佳。碳水化合物的主要来源食物为:面食类，或米饭，还有土豆，番薯等富含淀粉类食物，应作为首选食物。肌肉的生长离不开蛋白质，健美人士的蛋白质摄入来源应该选择些低脂肪食品。比如：脱脂牛奶（当然纯牛奶也是很好的）、鱼、猪肉、牛肉、鸡肉等等。某些人体不能自己合成的必需脂肪酸，我们可以从玉米和大豆中，来满足身体的需要。
如何安排膳食。健身人士要求身体肌肉快速增长，锻炼也需要足够的能量，应通过少食多餐保持补充身体的需求。建议每天最少进食5次。比例为，早餐:上午加餐:午餐:下午加餐:晚餐=2:1:3:1:3为最佳。
多补充碱性食物。人体的ph值为偏碱性，但在运动锻炼之后，体内的糖，脂肪，蛋白质会被分解来释放能量，从而产生多种酸性物质，影响人体的ph。所以应该多吃苹果，蔬菜，柑橘等碱性食物，中和人体的ph值，能减少运动后的疲劳感。
可以吃些营养补充剂。某些维生素和微量元素对身体肌肉生长起至关重要的作用，但一般很难从外界吸取，这时候我们可以通过服用一些营养补充剂来补充。
注意事项
锻炼和营养的补充两者都是必不可少，我们强调“吃”，注意“吃”的同时，也不能忽略锻炼才是健身的根本。

Answer 2

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~追问

那要用蛋白粉的话使用增肌粉还是蛋白粉呢。

追答

嗯，增肌粉对瘦人比较好，蛋白粉对胖人比较好，因为旁人怕增加脂肪，需要纯蛋白~

本回答被提问者采纳

Answer 3

想练肌肉就要先增重。一天吃4餐，每餐8成饱。早餐喝牛奶搭配肉粉。中晚餐随意，重点是吃多点肉，但是不要吃太饱了。夜宵喝点牛奶或巧克力等高热量的食物。嘴馋时可以吃点巧克力。 健身的话一个星期2-3次，适应后3-4次。可以的话就买哑铃和健腹轮来锻炼。
健身和增重不是一两天就可以的事。要坚持下去才行。每个月增2-4斤这样慢慢加上去，猛增的话对身体不好的。健身的话按我上面的方法，一年先把肌肉练结实，往后再加强。健身这事要5年左右才见效果的，要坚持。本人练健身11年了。孩纸努力吧。。。

Answer 4

如果想迅速长肌肉就3小时吃一餐。再加上大量的器械锻炼与体能锻炼。1个月你就差不多能长重10斤左右顺带肌肉哟，完全不是膘！！

Answer 5

多吃奶类 豆制品 多吃菜
我也是太瘦 营养学医生让我这么吃 几个月我就壮了