第1个回答 2022-09-01
首先要打好腹稿，做到胸有成竹。条件允许的话，先写出书面文字，提前反复练习，最好能够完全背下来。
其次是要反复练习。可以罗列一些需要发言的场景，反复加以练习，发言稿可以自己写，亦可以上网搜找，在网上，方方面面的发言稿都有程式化的，稍微加减一些地点和人名就很完整了。
人的所有能力都是用进废退的，发言也如是。我当兵的时侯就最怕发言了，一有发言就会心跳加快满脸发烧，现在我却张口就来，随便给个题目，就可以洋洋洒洒，连珠炮似的叨叨一两个小时都不会走样儿。
我是阿信看见，我的秘诀只有四个字：勤学苦练！勤学，能让自己言之有物；苦练，可让自己口才技巧和心理素质慢慢的提高！
分析一下紧张的原因，找到原因你就自己知道怎么克服了。
造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性!
1，缺实践
传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰。
2，缺胆量
有的人天生胆子就小，在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能，在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前，他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理，这些心理都是正常的，但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言，一到当众发言就害怕，这就显得不正常了。
3，缺自信
一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，担心自己完美的形象因观众的评价受损，担心自己的发言丢人现眼，于是自惭形秽，自我封闭，形成越不敢讲就越不讲，越不讲就越不敢讲的恶性循环。
我们在当众发言时最怕什么：
1、怕观众
怕在重要人物面前讲话，怕在多数人面前讲话，怕在陌生人面前讲，怕在熟悉人面前讲话，怕在异性面前讲话。
2、怕环境
怕在正规场合讲话，怕在陌生场合讲话，怕在重大场合讲话。
3、怕内容
害怕面对陌生的话题，害怕自己在没有准备的情况下不能很好的畅聊陌生的话题。
4、过分的担心
怕在别人注目下讲话，怕被别人对自己的发言作不好的评价。
学习学习这位残疾演讲家：尼克胡哲。
发言紧张是很多人在工作和生活中常遇到的问题，发言时，紧张的心理状态向大脑发出指令，大脑再传输给身体各个部位，就会形成心跳加快，呼吸急促，血压升高，腿颤，产生便意等。
日本心理学家森田正马创立了森田疗法，其核心理念就是“顺其自然，为所当为”。其实，当出现紧张状态时，我们不要刻意回避，要告诉自己这种状态是正常的，只要自己对发言内容已经做好准备，直视正面紧张就好。这个时候可以适当做一些放松训练，如深呼吸：慢慢的吸气，吸气过程中倒数5秒，当吸到不能再吸时，将这口气在腹腔中停留5秒，再慢慢呼出来，呼气的过程也默数5秒。反复做几次这样的深呼吸，能有效的调整紧张状态。
讲话紧张应该是比较让人头疼的事情！
我小的时候也会讲话紧张，特别是全班同学面前举手回答问题，或后来上台演讲，都是最后脸红脖子粗的，想想就好笑！
其实很多人讲话都紧张，这也是正常的事情，要克服紧张，就要先放松下来，先要承认自己的缺点和不足，降低焦虑和紧张，人无完人，人类个体都存在着不同的缺点，不要过分追求完美。要克服紧张，就要大声的说话，积极的多讲话，多参加活动，每次讲话前给自己暗示自己可以不会紧张，用内部需要对自己催眠，应付负面的情绪，告诉自己一定行，一次一次慢慢的调节紧张和焦虑。
去看《国王的演讲》。and 嘴巴动的比脑子慢就好了。
要保持一颗平静而自强向上的心理，将听众视作一群小学生，不拘场束，尽情发言。
只要你敢于迈出一步，不论脚步大小，你就成功了一半;只要你敢于表达你的意思，不论语句多少，你就成功了另一半;只要你不纠结结果好坏，不论这样那样，此次之后，你将不再害怕说话，甚至你更乐于在众人面前表达。
紧张大部分是因为想博得别人的好感，但又存在对未知的恐惧。简单的概括来说，想得到一个好的表现，但又不知道怎么去表现。
讲话紧张，可能是因为你想去表达一些观点，但你又不知道你表达的话语是否令他人满意。
另外一点，讲话紧张，也有可能是你讲的比较少，很多东西通过反复练习，都是可以消除紧张感的，所以个人建议，多去表达，多去讲，应该会有不错的效果。比如说我第一次坐飞机，我就很紧张，第二次就明显好多了。俗话说，一回生二回熟。
建议可以考虑现在比较熟悉的朋友啊，家里面，去表达自己的观点，去练习讲话。当然在这个过程中千万不要不好意思，也不要太在意别人的评价，人总会有不完美的地方。慢慢的你就可以在普通朋友之间或者说和刚认识不久的朋友，就可以很流利的沟通交流，紧张感也会随之慢慢消除。
个人浅见，希望对你有用。
说一下我自己的看法吧，我以前也严重卡壳过，直接在台上忘词了。当时觉得超级丢脸呀，尴尬呀。
现在公众场合依然会紧张，我自认语言表达能力也不是那么好，但很接受现在的自己，并不觉得有问题。
沟通表达能力，就像烹饪，就像数学，如果很棒，当然很好。 如果一般或者不怎么样，也不影响人生的幸福、平安或成就。
我想你肯定也见过说话很6的人，表达能力很强的人，但他收入或者职位未必有那么好，甚至还有“怀才不遇”的。
而另外一些人，看起来好像普普通通很简单，说话听起来也不怎么样，但是他可能是前者的上级、领导。
我自己的经验就是：表达能力如何，并不是那么重要！
我自己普通话也不是很标准，时常在群里和大家做分享、或者讲课的时候也时常嗯啊…嗯…我想想。听起来就像脑袋短路一样，甚至有时逻辑没也没那么清晰。
告诉你哦，人是非常非常高级的，接收信息的渠道绝不仅限于眼睛耳朵。
有时候，可能一个人在你面前很紧张，结结巴巴的说不出话来，但是你可以感受到他内在的能量。他的眼神，他的眼光，看着你时他脸上的表情……他可能没说一大串华丽流畅的表示感谢的话，但是你就是知道他很激动、很开心，非常感谢你的帮忙！
他想表达的意思没怎么通过语言，也传递得很清晰，你也接受的明明白白，这个才是最重要的！
[玫瑰]最后一点我想跟你分享的是：要接受自己现在会紧张！（ 包括接受“不希望自己紧张”的那个自己）。
假如我现在数学不好，语文不好，没有关系啊，如果我很喜欢很感兴趣，想学我可以学，成绩肯定会提升上去。
反之，我就是没有化学天分，也没有关系啊，你看我现在是咨询师，毫不费力地发挥自己的天赋才华，做的事还有价值有意义，哈哈哈哈。
所以你先问自己为什么会紧张？
是不是因为你太在意别人对你的看法，太想表现自己？
如果是这样，那你可以放心了，因为没有几个人在乎你的表现!