躁狂篇,躁狂的诱发原因你知道吗?
1、压力
不会处理压力,习惯于把所有情绪都藏在心里这很不健康,堆积的压力随时有可能会触发躁狂症。可以试着慢慢学习如何识别压力、直面压力,更好地理解压力事件,如果知道了某些事情、社交场景或工作会造成压力,提前做好准备,用理性和客观的视角看待压力场景可有效减小其伤害。必要时可寻求他人的帮助,知道何时求助至关重要。我们太习惯于勉强自己独自承担、应对各种事件。寻求帮助绝不是弱者的表现,要努力克服从前的错误观念。
2、睡眠
若是连续超过3天,每晚睡眠时间不足4小时,就可能是处于轻躁狂甚至是更严重的躁狂状态工作日,建议严格要求自己每晚固定时间段(如10-11点之间) 睡觉。周六如果睡得晚一些,但是周日一定要把作息时间调整过来。必要时,需要制定更具体的睡眠常规准备动作。对于经常因为难以入睡而放弃尝试睡觉,几乎整晚都睡不着的患者,常规准备动作能够帮助其放松,尽快入睡。
3、酒精和其他药物
酒精本身是一种致郁剂,跟患者服用的其他药物组合在一起时,会让其连续好几天举止异常并可能引起躁狂症。双相情感障碍患者经常需要自我医治,用药物对抗疾病的发作,因此更容易养成酗酒或滥用药物等恶习。躁狂症或轻度躁狂症发作时,对冲动的控制力降低,导致我们更容易滥用药物或酒精。因此,必须对这种情况提高警惕,努力控制酒精和其他药物的摄入。
4、重大变故
悲痛、离婚、搬家或者生产并养育新生儿都可能导致严重的情绪波动。重大变故经常与其他诱因关联出现,可能导致压力、失眠,或者过度饮酒、滥用药物。
这些诱因同时出现是非常危险的,如果它们同时出现在患者身上,其可能会比平时病得更加严重。确定主要诱因的好处就是,知道在某些情况发生时,需要当心躁狂症发作。
5、负担过重
工作、家庭、社交以及各种突发事件,有些时候压在我们肩上的担子太重了。状态好的时候我们什么都想做,担心时不再来,想要抓住每一个机会。生活就是如此。我们要承担的责任越来越多,这种负担过重的感觉经常会演变为诱因。