投掷实心球动作要领

Question

如题所述

Answer 1

投掷实心球动作要领如下：

投掷实心球时双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。

双脚应该自然分开与肩同宽，同时两支脚掌前后站立，之间的距离应该在一个半脚掌的距离，在投掷时身体向后仰的时候，后脚掌应该支撑起自己的身体重量，此时有利于自己的反弓发力，良好的站姿能够让身体掌控重心位置，为投射提供更好的发力。

在投掷前还应该进行一定的预摆动作，预摆是为了让身体适应摆动的幅度以及投掷的重量，预摆的幅度不用太大，每次2度到3度之间就可以。

按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。投掷完实心球后，身体还应该做一个跟随的缓冲动作，但同时要注意脚不能踩线。

投掷实心球的注意事项：

1、选择合适的重量

根据个人体力和经验水平，选择合适的重量进行练习，不要过度使用过重的实心球。

2、注意保护手腕

在投掷实心球时，手腕会受到部分压力和振动，需要使用手套或者包裹好手腕，保护关节。

3、稳定身体

投掷实心球时，需要保持脚步稳定、身体平衡，避免因为动作不稳或重量过大而导致身体失衡或摔倒。

4、正确的动作姿势

在投掷实心球时，需要用腰部和臀部的力量将球快速抛出，并且保持正直的姿势。同时，不要使用肘部或者手腕等辅助动作，以免造成损伤。

5、逐渐增加难度

在掌握基本技巧后，可以逐渐增加实心球的重量、数量和难度，但要逐步增加，以避免受伤。