对于晚睡拖延症患者而言，养成早睡的习惯很重要，介绍10个好习惯帮助你摆脱熬夜：
1、作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉；
2、确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒适；
3、尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作；
4、睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁；
5、在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜；
6、避免在睡前的1个小时锻炼，防止身体过于兴奋；
7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡；
8、睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间；
9、睡前不要玩手机或者其他电子产品；
10、上床前想写愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
研究表明，连续两周每天少睡2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的机能，但慢性睡眠不足需要的恢复时间要比偶尔一次通宵多得多。
你若不早睡，谁替你来健康？
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