中考要考跳绳，立定跳远，实心球，该怎样提高体育成绩呢？注：我是一个女生

Question

如题所述

Answer 1

你好，我是体育教育的大四学生。给你提点建议。
要想提高，首先思想上要重视，充分发挥我想，我要，我行的主观能动性，建立自信心，并做好顽强拼搏吃苦的准备。那针对具体项目的练习就一定需要制定详细的计划，并坚持付诸行动。

1、每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。
2、增强体能、力量、项目技巧。
早晨：先慢跑600米，并充分活动开身体各关节，防止运动受伤，这点很关键，一旦你现在受伤了，那就白忙活了。然后快速跳绳30秒，锻炼跳绳的频率。然后休息1分钟，立刻计时测试1分30秒跳绳，当做考试对待。为什么要多30秒呢，因为这30秒能训练到你跳绳的耐力，如果你1分钟跳绳感觉后面很吃力的话，尤其就需要加强这方面的练习。好了，计时跳绳完，如果你保质保量的完成了上面的练习，那你的双腿应该有点酸软无力，呼吸也有点急促。这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。
下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。然后休息5分钟，练习实习球，可以是技术动作的练习，也可以是手部力量的训练，这些方法网上都很多，我就不罗嗦了。感觉体力恢复后，慢跑800米，放松好肌肉。回家休息吧。

这套训练量比较大，适合短时间冲刺训练，如果你的身体素质比较差，做不到的话，可以适当减少运动量，免得没有提高成绩反而伤了身体。然后注意，考前最后5天停止训练，把身体状态调整好，然后考试。之前的训练贵在坚持，记住疲惫酸痛的时候不要放弃。

希望对你有帮助，话说我在中学实习，正好也是在带初三准备体育中考的学生

Answer 2

跳绳的话，你每天多练习应该就可以了；立定跳远，实心球，只要注意姿势，方式方法，在加上适当的练习，成绩应该不会差。我就是这么过来的。

Answer 3

关键在于态度，体育练习尤其是身体练习比较枯燥，需要一定的意志力的！！！

Answer 4

这就得需要锻炼了，跳绳得增加你的肺活量，立定跳远：每天练习跳远。每天抽出2小时锻炼。手部力量的训练也很重要。这样锻炼，情况会有好转。中考好好考。

Answer 5

首先你要每天都坚持训练，跳绳方面你可以尽量挑得低一点，把绳子甩的快一点，这样整体速度就能上来，实心球需要的不仅是臂力，更重要的是借助脚的蹬力和腰部的力量，这样全身加起来的力量就会比单独用手臂的力量大多了，立定跳远是我最喜欢的了，因为只要跳远一厘米就证明我的努力没有白费，你跳的时候不能总想着把身子往前探，你要先往前伸脚，虽然刚开始会摔到屁屁，但摔几次你就会发现你的进步不是一厘米那么一点点哦
祝你成功！