健美运动员一天要吃多少克蛋白粉?

Question

如题所述

Answer 1

一个健美运动员每天应该摄入体重（公斤数）*2克的蛋白质，健身爱好者为体重（公斤数）*1.5克，强度低的健身者为体重（公斤数）*1克。
每天需要的蛋白质量该如何服用呢？
由于蛋白质不能被肌肉储存，所以一次摄入过多的蛋白质无疑是种浪费，一部分被肌肉吸收一部分则会被肌肉排出去。所以健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。一次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质.
如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。

Answer 2

早上起来喝一勺 5克
锻炼前后喝一勺 一共10克
切记锻炼前要空腹使用蛋白粉 （饭后一小时可属于空腹）
锻炼后20分钟内不要食用补剂追问

健美运动员是否必须吃蛋白粉才可以锻炼出像老瓦一样的身体？补钙对肌肉生成有用吗？

追答

您好 补钙对骨骼采取一定的质量提升作用也更好的帮助与肌肉组织质量高.不一定非要吃蛋白粉才能练出施瓦辛格那样的肌肉,施瓦辛格是每天吃80个鸡蛋清 不吃黄。而蛋白粉一勺是5g的植物蛋白，一勺就=16个鸡蛋清,一勺顶替了16个蛋清,而且植物蛋白会更好的让您的肌肉组织恢复量快,最好您可以选择蛋白粉每天4勺早上起来一勺锻炼前一勺锻炼后20分钟一勺晚上睡觉前一勺这就足够的代替了80个鸡蛋清,可以很好的让您更快的变成健美型男.当然 这也不能少了您平时的刻苦训练,训练不够 蛋白粉吃了就只会长胖. 我的答案满意吗？

本回答被提问者采纳

Answer 3

早上起来喝一勺 5克
锻炼前后喝一勺 一共10克
切记锻炼前要空腹使用蛋白粉 （饭后一小时可属于空腹）
锻炼后20分钟内不要食用补剂

Answer 4

别吃