怎样让自己不害怕失眠怎么办如何快速睡眠

如题所述

1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
最后可以配合喝怡郁安茶一起调理,效果会更好。
如果还有其他疑问,可以追问。希望对你有所帮助,望采纳。
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第1个回答  2019-07-29
有可能是以下三种问题:1你没有安全感,因为睡着了就没有防御能力了。2你有白天想着的事,你想明白就睡着了。3你有对死亡的恐惧,因为人睡着了就跟死了一样了。
你睡觉前可以听一下舒缓的音乐,少喝茶,咖啡,或听激情音乐和看一些恐怖书籍,实在睡不着看会书,但不要看使你精力激动的书,或者可以试试 《渝农舒眠嗏 》 ,这个很不错。 还有就是我上面说的那三点,你好想想。
最后祝你早日康复!祝好!
第2个回答  2017-04-20
晚上关了灯把音乐打开,播放能让自己心理舒缓平和的轻音乐,如摇篮般进去梦乡,音乐事先设定播放时间后关机,
第3个回答  2021-02-19

如何解决害怕失眠的问题——作者:睡眠大侠

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