怎样才能真正有效锻炼腹肌？

Question

就是我每天做仰卧起坐腹部那里感觉不到疼痛，就是稍微有点涨，但一停下来马上就没了，这是什么原因？另外问一下有没有适合在家里锻炼腹肌和胸肌的方法，最好是图片和动图的那种最好，谢谢了

Answer 1

所谓腹肌，其实就是在体脂足够低的情况下，腹直肌被腱化和白线分成多个肌腹呈现的清晰的形态。
如果你的需求是清晰的腹部形态，你只需要减脂就可以了，做什么训练并不是重点。每日上万次的卷腹和举腿也不能让一个体脂超过20%的人拥有好看的腹部形态。
如果你的需求是追求核心的强度和稳定性，请多使用大型复合动作进行训练（深蹲、卧推、硬拉、实力推），因为核心的意义是在于维持躯干的稳定，并使力量传导更为高效。所以一切腹部卷曲、旋转类动作对于真正核心区域提升价值微乎其微。
核心与腹肌是包含与被包含的关系，并不能将二者划等号。所以你要想清楚自己训练腹肌的意义是什么

Answer 2

你可以你要锻炼腹肌的话你肯定是要减脂对吧减体重啊joy多一点有氧运动然后结合污染运动对吗嗯还有你可以跟着keep做或者跟哪个夫妻大神练练那种腹肌的运动

Answer 3

坚持每天做仰卧起坐，

Answer 4

做动作时切记核心腹部收紧才会又效果，不要借力，借力说白了就是想偷懒