有氧运动指的是一种身体锻炼形式，在这种形式中，人体得到充分的氧气供应。锻炼时间相对较长，通常约30分钟，锻炼强度适中。有氧运动的特点是最大心率的60-80%，并能充分燃烧脂肪。同时，运动过程可以预防骨质疏松症，增加心肺功能。1、游泳
游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；
提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
3、骑自行车
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；
提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
3、骑自行车
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-08-28
第2个回答 2020-06-21
有氧运动是指运动过程中吸入的氧气与人体需求基本一致的体育锻炼。
持续不断进行的慢跑、快走、游泳、骑行、跳绳、爬山、健身操等是常见的有氧运动。
持续较长的距离（如快走三公里以），持续较长时间（如30分钟以上），运动心率达到120-150次分钟等，是有氧运动的典型特征。
本回答被网友采纳第3个回答 2020-07-13
第4个回答 2020-08-28
什么是有氧运动？
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