臀腿力量是身体最重要的力量区域，几乎人类所有运动活动，都需要强大的臀腿力量作为基础支撑，如果臀腿部力量较弱，将会直接影响一个人的运动能力，而且还会增加身体骨骼关节的压力，如果没有强大的肌肉力量对关节的保护，长期的磨损加上年龄的增长，到中年以后就会加速骨骼关节的衰老和骨质疏松，严重影响腿部健康
如果经常对臀腿部肌肉力量进行训练，不但可以增强骨骼关节的保护能力，同时还能减轻腿部压力，所以年轻时不管多忙，都要抽出时间进行健身锻炼，尤其是对臀腿部的力量强化训练，这是保护腿部的第一步，只有强壮的有力的腿部才能更好的自我保护身体，同时还要学会腿部自我保养，尽量避免腿部磕碰和寒气入侵，年轻时腿部出现磕碰，即使年轻时不会出现问题，但是到中老年以后，就很有可能旧伤复发并且加重，如果年轻时腿部遭寒气入侵，到中老年以后老寒腿将会是你挥之不去的噩梦。
今天小编为大家推荐一组非常好的臀腿力量训练计划，可以有效帮助大家最大化的增强臀腿力量，并且可以帮助大家练出非常性感丰满的臀部和健壮的腿部，正所谓：年轻不练腿，到老定后悔，赶紧锻炼吧，
下面5个臀腿训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，同样，你也可以设定属于自己的休息时间
动作1，利用史密斯机负重做臀推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，缓慢并且控制
动作2，身体侧躺在健身椅利用绳索从单侧边开始做曲腿侧抬，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，缓慢并且控制
动作3，站立利用绳索+V绳做硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，缓慢并且控制
动作4，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索负重从单侧边开始做后踢，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，缓慢并且控制
动作5，身体依靠在倾斜的健身椅/固定器械利用瑜伽球完成直腿上摆，使用的重量恒定，每组做12 -10次，缓慢并且控制