跪求高手关于卡路里计算问题！减肥.....

Question

小弟173CM、70KG！自己感觉很胖！！这久正玩命的减肥！希望高手给我算算如下减肥方式，每天消耗多少卡路里？或者坚持2个月大概能减多少？
每天早晨6点起床，晨跑5公里！然后待身体冷下来，游泳1000米左右！
游完泳爬山，上山下山加起来估计需要30分钟！
每隔1~2天会去打篮球，持续2小时！
晚上睡前，100个仰卧起坐、100个俯卧撑！
饮食方面：早餐一个小馒头+一杯豆浆（馒头+豆浆=200克）
中餐一小碗米饭+炒青菜（共250克）
晚餐苹果+酸奶（大概150克）
跪求高人指导，发减肥产品广告的就免了，不用那东西，如果运动量不够大！我可以再增加，吃得多了可以减少！不计成本！只要瘦身！要么瘦，要么死！目标60KG！！照此需要多久能达到目标！拜谢。。。

Answer 1

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

　　跳绳减肥法第1步：基本跳转

　　将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

　　跳绳减肥法第2步：重复用单脚起跳

　　往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

　　跳绳减肥法第 3步：组合跳转

　　重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

　　跳绳减肥法第 4步：高步弹跳

　　重复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——— 膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟，然后继续休息一分钟。

Answer 2

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MH
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Answer 3

通

Answer 4

不错，决心是有的。但是你不补充够蛋白质等营养哪来基础代谢，如此又哪来消耗卡路里呢？追问

请问，那我该怎么做？？我这样2个月能到60KG不？？

追答

你的运动过度了，别太在意，你只是轻微的。多吃富含蛋白质和纤维的食物。60KG偏瘦了

Answer 5

baidu

Answer 6

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