如何有效缓解疲劳?

Question

我是一名初三的学生，平时注重早睡，但第二天却比其他同学困了不少（这已经严重影响我的学习）求解决方法！！！

Answer 1

如何缓解体力疲劳
1、进食要规律
进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态，这样走能够很好的缓解身体疲劳的现象。

2、多喝水
在我们日常生活中，我们都知道水是生命之源，人是离不开水的，因此如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦,只有补水也才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。
3、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。如何缓解体力疲劳
4、适当补充糖分
在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,这是因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

5、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
6、多睡觉
精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
7、把握精力高峰期
有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
8、心理要健康
首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

Answer 2

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Answer 3

缓解疲劳可以通过以下五个方面来进行。第一、调情志，当一个人情绪波动很大的时候，就容易产生身心疲劳的状态。过度忧患、悲伤或者欣喜的心境对身体其实是一种伤害，所以首先要避免情志的过度波动。第二、调饮食，也就是保养脾胃，一是要保持清淡的饮食，二是饮食要有节制，要以蔬果等清淡的菜肴滋养五脏，吃饭的时候要细嚼慢咽，给身体一个缓冲期。第三、要调神识，也就是身心共同调整，适当的运动，可以选用太极拳、八段锦，也可以通过修禅静坐的方式让身心得到放松。第四、要调起居，也就是规律的生活习惯，避免熬夜，要天人相应，日出而作，日落而息。第五、要调经络，就是指通过专业的按摩调畅经络，达到放松和缓解疲劳的目的。

Answer 4

　　(一)整理活动

　　整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

　　整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

　　(二)睡眠

　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1。5~2小时)。

　　(三)温水淋浴

　　训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

　　(四)桑那浴

　　又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

　　1、在54~71C环境中，停留10~20分钟。

　　2、在100~120C环境中，停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2。5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟

Answer 5

为什么早睡早起第二天反而会更困？
1、第一个原因是，随着季节的变化，人体的生理机制，还没有顺应季节的变化，没有适时地做出调整。因此，这种情况下，早睡早起，睡眠其实并不充足，早晨起来的时候反而会觉得更困。
2、还有一种情况是，有的人早睡早起并不是长期坚持的结果，而是偶尔，人的身体也并没有接受早睡早起这种生理模式，因而早睡早起，第二天反而也会更困。
3、第三种情况可能是因为人体贫血，故而本身精神就不是很充足，需要比平常更多的休息时间，早睡对于这类人来说固然很好，但是起的特别早反而会不好，人的精神还是没有得到充分的补充，相当于亡羊补牢。应该多锻炼身体，加强人体营养的补充，一天睡眠时间必须设置为8到9个小时，坚持这种作息规律，长期以往，就不会再出现这种状况了