不知道你的年龄和身高体重,仅供参考的回答,根据个人身体和健康状况,具体问题具体分析,1,比如我(青年女生),如果节食加走路一个月肯定能瘦20斤,因为我本身不高,也不胖。但瘦下来会身体变虚,易劳累。我弟弟 顽固型的胖就不易瘦。要坚持慢跑少吃肥肉,不喝酒。2,请根据国际权威公认的身高体重计算方法来判断自己是否需要减肥,要保证没有副作用,身体健康,合理膳食,保证基本的营养摄入,选择适合自己的科学方法,我个人不提倡疯狂节食,因为减掉的可能是水分和你本身的健康,不一定是脂肪,有的人减肥过后,身上的肉是松的,3,我 的回答有点长请耐心看完,我以前的经验回答,个人建议 ,不要 盲目节食减肥。有效的方法,就是适合自己的方法。健身是最好的减肥方法,开始减肥锻炼时要循序渐进,慢慢摸索,找出适合自己的饮食和运动的健康方法,并融入生活中,长期坚持。健身是最好的减肥方法,但是必须得坚持,不怕流汗,不怕辛苦!坚持很重要!前提 是在 你 的 个人身体条件允许的 情况下,保证健康。身体要参照科学的医学公式换算得出肥胖的 结论才称为胖哦~仅供参考,有的人遗传可能有点胖,有的人久坐不运动导致胖,有的人不 胖是 自己觉得自己肥胖,请在 你 的 个人身体条件允许的 情况下,保证健康/建议坚持锻炼(瑜伽,或者别的锻炼项目,慢跑步等等),合理适当地吃膳食纤维蔬菜水果,饮食要尽量少糖、少盐、少油,多补充维生素。如果 你是新手锻炼请慢慢练习,避免肌肉拉伤。从简单 的初级 开始,几天几个月后再增或者减量要 根据个体差异比如是否适合,或者增加难度,锻炼要循序渐进根据你 的 身体反馈和力量做适度的调整哦。减肥,靠坚持 和 毅力。得有 耐心,有点时间就 得动一动。还有走路要注意适量(劳逸结合),不要过度,会伤害膝盖。要 根据个人体质和健康状况。有的 人容易 瘦,不胖,合理就行~祝好~~加油,仅供参考