只要营造了热量缺口，就可以减肥，不管是做深蹲，还是其他运动项目，其目标都是为了让你多消耗一些热量，达到减脂目的。不过减肥更重要的是，控制摄入的热量。只有控制好饮食，才能让减肥事半功倍。
深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量。深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心肌群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。
很多姑娘都担心深蹲会粗腿，怕练了深蹲就会长肌肉……其实这事儿还真没这么简单，来，我们一起掐一掐自己的大腿，能掐起来的可全是肥肉哦！我们首先要清楚，导致腿粗最主要的原因是脂肪太多啦，而不是肌肉太大了。腿粗不能直接甩锅给深蹲啊，我们优先要做的是减脂！当然了，练习深蹲肯定会刺激下肢肌肉的增长。然而，深蹲作为一个全身性多关节动作，其训练消耗是非常非常高的，对减脂的帮助很大。而且肌肉维度的增长速度是非常慢的，比减脂要难多了。相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积又比脂肪小很多很多。所以，只要你认真搭配减脂饮食，多运动增大消耗，脂肪下降，肌肉量增长，你腿部整体围度还是会下降的。一定量的肌肉还会支撑起你美丽的线条哦！所以，根本不用担心深蹲会把你腿练成多粗。
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第1个回答 2021-03-24
肥胖主要是摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式堆积在体内，会产生生理和病理上的一些变化，心理也会有所影响，所以减肥是必要的。
减肥的关键是造成热量赤字。也就是说摄入的热量低于消耗的热量，简单讲，需要管住嘴，迈开腿。所以，简单地通过蹲起来减肥是可以的，但还要管住嘴，也就是控制饮食，如果每天做了很多蹲起动作，同时也摄入很多高热量食物，或者本身饭量很大，那减肥不会成功。
运动的时间，要根据个人的生活和工作节奏来安排，蹲起对场地要求不高，只要有时间都可以做。当然，在早上10点和下午4点运动最佳。
减肥的关键是造成热量赤字。也就是说摄入的热量低于消耗的热量，简单讲，需要管住嘴，迈开腿。所以，简单地通过蹲起来减肥是可以的，但还要管住嘴，也就是控制饮食，如果每天做了很多蹲起动作，同时也摄入很多高热量食物，或者本身饭量很大，那减肥不会成功。
运动的时间，要根据个人的生活和工作节奏来安排，蹲起对场地要求不高，只要有时间都可以做。当然，在早上10点和下午4点运动最佳。
第2个回答 2021-03-25
坚持蹲起运动确实是可以减肥，蹲起运动的一定要有数量，建议每组五十个左右，做个五组左右，只要坚持的做下去就一定能够起到减肥瘦身的作用。蹲起运动早上、晚上或者下午都可以做。
第3个回答 2021-03-24
深蹲对男人女人都是非常好的一项运动，可分为早中晚餐前，一天三次，每次分三组，一组60-80下下蹲，不需速度太快，臀部尽量碰到脚跟，每组中场站立休息40-60秒，你做着做着就会感觉整个人不一样了，还会深深的爱上这项运动。
第4个回答 2021-03-24
如果你能够坚持下来，坚持蹲上蹲下的话，对减肥肯定是有帮助的，因为它可以起到锻炼身体，燃烧脂肪的作用，一般刚吃过饭以后适不适合锻炼的你可以选择在早晨或者是傍晚的时候来锻炼效果是最好的
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