上班久坐造成腰酸背痛现象我们应该多注意休息和注意腰部的保暖。不要做剧烈的活动，坐的时间太久不要一直维持同一个姿势，隔一段时间可以在不影响工作的情况下站立走动一会。在下班回家后可以适当的静坐一会，不要直接弯腰平时睡觉可以选择中等偏硬的床垫，要是腰酸背痛严重的情况就要及时去正规医院检查，然后积极配合医生的治疗。
上班中的休息时间
作为一名上班族不可避免的要长时间待在在岗位上，不能随意的到处走动。在工作的休息时间，我们可以坐在椅子上用自己的手掌适度的按摩小腿，用手掌从上往下的方向推按小腿，以自己感觉到微痛为标准不要太过用力，这样来减少下肢肌肉的疲劳，让血液循环来减轻腰部疼痛。还可以站立，双脚稍稍分开与肩同宽，然后双手扶住腰部，自然抖动双腿同样的要小幅度的适当抖动，这样来减少腰背的疲劳。
休息时间的适宜锻炼
当我们在工作间隙的休息时间，可以通过站立后伸懒腰的动作来缓解肌肉长时间的紧张，来缓解身体的疲劳，减轻不舒服的状态，也可以坐在椅子上，然后上半身做扩胸运动，这个时候需要握拳，然后双臂和肩膀平直轻轻往两边扩张，扩张的同时，我们要适当的挺胸稍微的吸气，然后慢慢的突出，同时双臂自然的收回放在大腿处，这样重复几次就可以缓解背后肌肉的紧张状态来减轻疼痛。另外在有条件的工作环境可以在休息时间去休息室，将两把凳子放在一块，自己坐在其中一个稍微高一点的凳子上，或者两个凳子等高也可以，然后慢慢的把双腿分别伸直并依次放在另一个凳子上，以自己的小腿肚正好放在凳子中间为准，然后适当放松自己的精神，这样可以加快血液的循环，来减轻腰部的疼痛。
在家休息时
从工作回到家后我们可以先洗个热水澡来让自己全身肌肉得到放松，让血液循环更加流畅。洗热水澡可以让我们的身体感觉到温暖舒服，让疲劳肌肉得到恢复，减轻腰酸背痛的情况。然后在睡觉前可以做小燕飞，也就是爬在床上，自然放松然后轻轻的将双手和双腿向上慢慢抬起，抬起到离开床面就行了，根据自己的身体情况维持一两秒钟，然后再慢慢放回去到自然放松的状态，反复练习几次这样可以锻炼我们的腰背部肌肉，增强肌肉的耐劳力。要是不想做运动，那么就静坐，盘腿坐在垫子上精神放松，不去想什么事情，就随着呼吸静静的坐一会，这样可以让我们的身体都得到呼吸一样慢慢的消除疲劳让腰酸背痛慢慢消失恢复身体舒适的状态。