人生最遗憾的事，不是你努力了，但失败了，而是明明有机会在你面前，你却没有努力抓住。没错，谋事在人，成事在天，你尽力了，却失败了，也确实没有什么值得遗憾的。但问题是，你真得敢拍着胸脯说自己尽力了吗？尤其是像减肥、增肌这样的事情，明明有无数人已经取得了成功，为何你天天去健身房，却依然没效果呢？今天，就来给你分析一下原因。
1.手机！手机！手机！
到了健身房，放眼望去，大把大把的人都在玩手机：换衣服的时候，看手机；运动间歇，看手机！甚至一边运动，一边看手机！
2.没完没了地聊天
健身房里猛男、型女确实很多，如果你来健身房的初衷就是勾搭异性，九妖就不再说什么了。如果你是来健身的，那么拜托，你先安安心心地锻炼上一段时间。等到锻炼结束之后，再去勾搭也不迟啊。
九妖也顺便告诉那些到健身房意图勾搭异性的人，健身房里肌肉为王，等你把自己一身的肥肉减掉，练出令人尖叫的肌肉之后，再去勾搭异性，成功的概率才会更高一些！
3.精力不够集中
因为肌肉的工作是受到神经支配的，你把注意力全部集中在动作上，就会有更多地肌纤维参与到动作之中来。
所以，在做动作时，你的注意力应该集中在所需要参与的肌肉上，意念与动作保持一致。例如做卧推，你可以用心去感受胸部肌肉的变化。即便是组间，你也应该注意收紧你的肌肉。
4.你也太拼了
太拼了包括两个方面，一方面是运动量太大，即“过猛”，过大的强度让你的身体吃不消，机体不能进行良好地自我调节。
一方面是锻炼的时间太长。九妖要告诉你，如果锻炼的时间过长，会让睾丸酮激素水平下降，会让皮质醇激素的分泌增加，影响你的锻炼效果。
所以，到健身房锻炼，需要选择适当的强度，快速轰炸你的肌肉。完成锻炼之后，应立即离开健身房，该干嘛干嘛去，让肌肉默默地恢复。
5.锻炼方式单一
有些人的锻炼特别专一，只是跑步，或者只是爬山，或者只是俯卧撑。他们天真地认为，只要坚持，就会有效果。
今天，九妖负责人地告诉你，对感情，专一是好的，但对健身，你太专一了，短时间内确实有些帮助，但你的身体很快就会进入一个平台期。所以，要增加肌肉，你还是应该博爱一点，每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。
除了博爱，你的训练重量也要逐渐增加，才可使肌肉不断生长，如果每次训练都是同样重量，你的肌肉也难以增大。
6.朝三暮四
过于专一固不可取，但过于朝三暮四同样有害。
为了吸引更多的会员，现在的健身房提供的健身器材很多，令人眼花缭乱，有些器材，连九妖都不知道怎么用的。但九妖并不试图把那些器材都搞明白，因为九妖坚信，器材越是简单的，常常是越有效果。
任何训练都需要一个周期，你与其换来换去，不如选择一两种，咬牙坚持上一年半载，到那时看看效果如何。
7.动作不标准
每一个动作，都有对应的被锻炼的肌肉，如果你的动作是靠甩，靠惯性来完成的，你的这块肌肉就可能不会直接受力，或者不会让受力效果达到最大化，这样肌肉受到的刺激程度也就不够，也就不可能达到最佳的锻炼效果。
所以，九妖经常对健身小白讲，动作的标准是第一位的，你应该让肌肉得到充分的拉伸，挤压，让目标肌肉得到最大化的锻炼，否则，动作做不到位，其他的都是扯淡！
8.没有管住自己的嘴巴
无论是减肥，还是增肌，吃都是非常关键的一环。
健身期间，不能多吃，但也不能少吃，究竟该吃多少，和你消耗的卡路里有关系，假如你消耗了2000卡路里，你应该摄入的热量应该是2000 X 110%的卡路里。
此外，你还要注意营养均衡。对于增肌减脂，食物的三大主要营养构成蛋白质、碳水化合物、脂肪各有其功效，蛋白质：肌肉原材料、提供饱腹感；碳水化合物：身体能量主要来源脂肪：制造刺激肌肉生长的贺尔蒙。
所以，不要妖魔化，也不要过分夸大食物中的任何一种成分，保证营养均衡，才是正道，王道！
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