第1个回答 2015-01-27
。。。。问得好泛,胸肌有多种训练方式啊,光是俯卧撑就有无数种练法,但要是有基础的话,还是建议去健身房练卧推,卧推也有好多种,比如杠铃和哑铃的平板、上斜、下斜卧推,还有飞鸟、绳索夹胸、蝴蝶机夹胸,总结一下,器械训练比徒手训练效果好,因为徒手健身很快就到瓶颈,器械你可以循序渐进挑战自己本回答被网友采纳
第2个回答 2015-09-26
基本动作:
1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组,每组12-15次)
2、卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护。(练六组,每组12-15次)。
3、俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。(练六组,每组12-15次)。
第3个回答 2015-01-27
不知你是有器械还是无器械
无器械-俯卧撑:最简单的来宅距俯卧撑和宽距俯卧撑吧
双手靠紧 大拇指拼成一个钻石型---窄距
双手与肩同宽---宽距