求米娜给我安排个减肥计划表

Question

我是学生党，平常都住校，网上介绍的减肥方法不适合
我身高155.5CM体重55KG希望能在两个月内健康地到45KG
早餐食堂有素粉+卤蛋OR肉OR腐竹OR酸菜还有水煮蛋、出去可以买到芋头糕、面包（玉米或高粱馒头等）、蒸饺、豆浆（加糖精的现磨豆浆）、我自己有低脂牛奶
午餐有青菜、豆腐、鸡肉、鱼、玉米、鸡蛋、
晚餐有胡萝卜、腐竹、青瓜、青菜、还可以买到绿豆粥、红豆粥、薏米粥、凉拌粉丝
水果有香蕉，菠萝，圣女果等时令水果
求帮忙安排一周的伙食
还有每天放学最多可以有半个小时的时间运动，应该怎么安排？

Answer 1

、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）