我是个女生，读高一。我很胖，有将近170斤，我身高162。我怎么才可以减肥。不要药物。谁能帮帮我

Question

我们学校上午要上5节课，下午要上4节课，晚上还有晚自习。（周一到周六）

Answer 1

饮食上：早餐必须保证要吃。中餐和晚餐减少主食（米饭一两就足够）的摄入，增加蔬菜的摄入，减少肉和蛋的摄入（不用禁食）。绝对禁止零食和夜宵。晚上如果饿了就喝水吧，但不要喝太多，会增加肾脏负担。
运动上：减肥必须靠有氧，比如慢跑，一次至少半小时，强度大约控制为心跳120次/分钟的强度，说白了就是不会感觉很累的那种强度，一旦你感觉上气不接下气了，那就说明超负荷了。
作为一个不想依靠药物减肥的女生，应该说你还是很明智的，不过还建议你晚上临睡前可以服用钙剂，与减肥无关，而是因为减少肉蛋的摄入会使你缺钙，而且蔬菜本身也会阻止身体对钙的吸收。
减肥是长期循序渐进的过程，短时间内迅速瘦下来，一是不太可能，二是对健康百害而无一利。健康减肥才是王道。

Answer 2

吃杨桃，我最近吃很多，都在排油

Answer 3

我觉得绝食，药物都是很糟糕的。。。要锻炼，但是如果觉得跑步什么累的话，你可以大步快速走路，很有效的，平常多走路。。。一天最好保证半小时的运动，看你的坚持力了，这不是一件轻松的活。

Answer 4

早饭正常吃，中饭少吃点，多吃菜少吃饭，而且要多吃水果蔬菜少吃荤的，晚饭基本就不要吃了，或吃点苹果，坚持早晚锻炼，预祝你减肥成功！
那就在晚自习之前，去操场跑几圈

Answer 5

呼啦圈