做引体向上时如何避免损伤？

Question

如题所述

Answer 1

引体向上是一项很好的锻炼方式，但是如果不注意姿势和方法，可能会导致肩部损伤。以下是一些避免引体向上损伤的方法：

1.热身：在开始做引体向上之前，先进行热身运动，如慢跑、跳绳等，以活跃肌肉和韧带，降低运动受损的风险。
2.抓握方式：正握宽距引体向上是最常见的抓握方式之一，但是这种抓握方法会增加肩膀内收以及外展的训练幅度，能够大大地增强对背阔肌的刺激。反握的抓握方式会增加小臂候旋，并且肘关节弯曲，伸展的幅度也会增加，所以说会增加对二头肌的锻炼，同时也能够刺激到背阔肌。对握的抓握方法是相对简单的。
3.逐渐增加重量：如果您是初学者或者长时间没有做引体向上了，那么建议您先从较轻的重量开始练习，并逐渐增加重量。
4.注意呼吸：在做引体向上时要注意呼吸，保持自然呼吸即可。