同样是睡8个小时,早睡早起、晚睡晚起一样吗?真相在这

Question

如题所述

Answer 1

当代年轻人常常面临睡眠问题，如华子般因压力或情绪因素导致夜晚难以入眠。尽管如此，他们可能仍会表示：“我每晚都睡八小时，感觉没什么不同。”那么，是否所有人都适合早睡早起呢？让我们来探讨一下。
首先，并非每个人都适合早睡早起。人的生物钟分为“清晨型”和“夜间型”，分别对应早上和晚上更容易兴奋的人。人体的睡眠机制由睡眠内稳态和生物钟共同调节，其中基因和后天因素都会产生影响。例如，DEC2基因能够影响人的睡眠时长，使得有些人即使睡眠较少也依然精神充沛。此外，现代生活的夜生活丰富，使得许多人的生物钟后移。
其次，晚睡晚起并不一定对身体有害。每个人的作息规律不同，如果没有养成早睡早起的习惯，强行改变生物钟可能会打乱自身的生物节奏，影响内分泌和新陈代谢。
再者，睡眠时限因人而异。世界卫生组织(WHO)提出的健康标准中，“睡得香”是睡眠质量的重要指标。正常的睡眠结构周期包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，每夜一般有4-5个睡眠周期，每个周期约90-110分钟。不同年龄段对睡眠时间的需求不一致，关键在于睡眠质量。
最后，以下是三种行为疗法，有助于改善睡眠：
1. 睡眠刺激自控治疗：在困意来临时入睡，如果15-20分钟内无法入睡，则起床活动，再次感到困意时再上床。
2. 睡眠限制治疗：根据每晚的平均睡眠时间限制在床上的时间。
3. 自我暗示疗法：通过逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示诱导入睡。
总之，睡眠质量比睡眠时间更重要。良好的睡眠质量才是真正的休息和健康的关键。