腰不好的人怎样锻炼

Question

如题所述

Answer 1

　　1、从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。
　　2、第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。
　　3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。
　　4、羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。
　　5、最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

Answer 2

如果放在上个世纪，七八十年代的腰肌劳损，是由于当时的人们经常干重活，干体力活，导致我们的肌肉过度使用而出现损伤，而现代人的腰肌劳损是由于长时间的久坐,导致腰部肌肉萎缩而无力。

Answer 3

健康、养生、腰椎、动作、锻炼,腰椎不好如何增强腰部力量？每天2个小动作，简单又有效。

Answer 4

每天做100个仰卧起坐，可以锻炼腰腹力量本回答被网友采纳

Answer 5

仰卧起坐知道吧？

仰卧起坐确实能够练到腰，但如果你腰间盘突出的话，还是不要做仰卧起坐了，会伤到腰的。
其实仰卧卷坐可以试着做下，这个不伤腰，但是只能练到腹部的上面四块肌肉，对减脂效果不大。仰卧卷坐是仰卧起坐的精简版，腰不能离开地面（腹肌的背面），就只能是胸部的背面离地。