上了年纪后，相信大部分中老年人都会有这个困扰——睡眠不好，晚上9点睡觉，凌晨1点醒来上厕所，然后睡到3点，4点，醒来后就再也睡不着了。还有就是不管是在什么时候睡觉，只要有一点点响动，就会被惊醒，而且难以再入睡。
为什么睡眠会变差？
这属于是正常情况，随着年龄的增长，我们也会慢慢变得衰老，身体的机能也会逐渐降低，分泌的激素也会降低，当褪黑素的分泌减少时，我们的深度睡眠就会减少，难以入睡，即便闭眼躺在床上，也无法睡着或者是处于浅度睡眠。当30岁之后，我们的神经细胞每年都会减少0.7%左右，而随着神经细胞的减少，自然就会影响到我们的睡眠时间。
睡眠时间长好吗？
睡眠过多，大脑的活性细胞会减少，会降低人的记忆力，而且由于躺着时间过长，运动量减少，容易造成肥胖的可能。
睡眠时间短好吗？
时间短也不行，特别是对于经常熬夜的人，凌晨1点后才睡觉，对大脑会造成很大的损伤，由于无法获得充足的睡眠，第二天工作效率也会受到影响，而且，熬夜会增加所有癌症的发病率，危及生命。
60岁以上的人，睡几个小时为佳？
根据世界卫生组织建议，对于青少年，大脑还处于发育状态，每天应该保证9小时的睡眠时间，60岁以下的成年人，每天睡眠在8小时为佳，而60岁以上的老年人，每天睡眠在6-7小时为佳。
推荐一款安神粥，一觉睡到大天亮
芝麻核桃粥
原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，粳米100克，白糖少许。
制法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。
用法：早晚各1次。
功效：此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。