吊单杠对腰间盘的好处及正确练法

Question

如题所述

Answer 1

腰间盘突出是常见的骨科疾病了，特别是现在越来越多的年轻人也患上了腰间盘突出了，如果得了腰间盘突出对于日常的生活影响也是很大的，腰痛腿疼的症状都会出现了，对于患者来说可以采取科学的方法进行锻炼，能够让病情更快的恢复，例如患者可以吊单杠。
吊单杠对腰间盘的好处：
腰突实际上就是椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出造成的，那么拉伸脊柱，有利于其回缩。当然很多时候之所以产生疼痛，是由于神经根发炎造成的。不论如何拉伸脊柱是有必要的。那么静止的吊单杠就是为了延伸脊柱的。
很多人都说这种做法有利于腰间盘突出者康复，其实这并不是最有利的，因为当你握紧完全离地吊起时，你就被限制住了，需要利用屈髋肌维持，但如果这个时候脚尖踮在地面时，这个时候你会感到放松，骨盆往下，此时脊柱得到充分放松，延长。这会给脊椎骨之间留下更多的空间。
吊单杠对腰间盘的正确练法：
其实很简单，就是在以前吊单杠的基础上，让脚尖踮地。这样放松脊柱才是最佳的选择。当然单杠的高度要适合，尤其太高了必然没办法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉强化训练也是需要的，比如经常提到的小飞燕。或者下面的动作(前提是双脚并拢，训练中下半身(包括臀部)不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15~20s再放下)等等。