心理学家:同样睡够8小时,早睡早起,真的比晚睡晚起更健康吗?

Question

如题所述

Answer 1

许多人都会有这样的疑惑：如果每天都能保证八小时的睡眠，那么晚上十点睡觉、早上六点起床与凌晨两点睡觉、早上十点起床相比，哪种作息更健康？或者说，只要睡眠时间充足，晚睡晚起真的算熬夜吗？
在心理学领域，专家们对睡眠进行了广泛研究，随着科技进步，对睡眠机制的了解也越来越深入。一些疑问已经有了答案。
1. 早睡早起与晚睡晚起在健康影响上没有显著差别。
如果假设一个人A每晚十点睡觉，早上六点起床，而另一个人B则推迟两小时，在午夜十二点入睡，早上八点起床，只要睡眠质量相同，这两种作息对健康的影响是相同的。心理学研究表明，人的生物钟具有很大的可调节性，只要保持作息时间稳定，对健康影响不大。身体器官也会根据作息时间调整工作节奏。
2. 实际生活中，晚睡往往不如早睡健康。
在现实生活中，晚睡的人往往难以获得高质量的睡眠。首先，早晨的噪音可能会干扰睡眠，即使意识不到，也可能影响深层睡眠。其次，自然光的照射会唤醒身体机能，使人们倾向于早起。除非能够完全隔绝外界光线，否则很难在早晨保持良好的睡眠状态。
3. 频繁改变作息规律有害健康。
频繁改变作息时间，比如工作日晚上十一点睡觉，周末却推迟到凌晨一点，会让身体感到困惑，导致生理节奏不断调整，长期下去，可能会对身心产生不良影响。
4. 完全颠倒作息规律更加有害。
专家研究发现，人的生物钟受到基因表达的影响。如果将作息规律完全颠倒，不仅仅是延迟睡眠时间，会对身体产生严重影响，导致许多与生理节奏相关的基因表达减少，使人体处于不正常状态。
总之，每个人的作息时间适应性不同，有的人适合清晨起床，有的人则是夜猫子。关键是要保证相对正常的入睡和起床时间，确保睡眠稳定，这样对心理和身体健康都不会有太大影响。