我做俯卧撑已经2个多月了·每天最少100-120个. 可以说做的还算标准。为什么感觉自己手臂没有变壮大

Question

比如我每天做5组每组20个 到后来4组 5组的时候根本做不动了·但是我把吃奶的劲使出来做完20个·为什么感觉不到自己手臂变粗变壮.
我是一次性做100到120 中间只休息1-2分钟

Answer 1

哥们，你不怕肌肉疲劳吗？而且你要是去健身房，更科学的锻炼2个月的效果肯定会不错的。
出现长时间的肌肉疲劳你肌肉会增长才怪，去网上查查更科学的增加肌肉的方法，虽然我是学搏击的，但是这种训练的效果我还是知道的。
真想练肌肉就用做12次为极限的负重卧推。一次做4组左右。（专业健美的别喷我，哥学的MMA，不是健身。）
还有同时进行腿部肌肉的锻炼对上肢也很有好处（你见过上身特别强壮下肢却瘦的跟杆似的人吗？）。
不管你俯卧撑做多多，都不能破坏你的肌肉纤维，因为重量是固定的，加不上去重量效果只会越来越差。肌肉变大是指的肌肉纤维断裂后重组。加不上去重量效果当然差，你的体能能做这么多，足以说明俯卧撑对你来说太easy了，完全没效果，你这种情况只能去健身房了。你那样练增长的是体能。
强烈建议你去网上查查更专业的方法。
多吃蛋白质，鸡蛋是很好的选择，4，5个一天就差不多。

Answer 2

你一天分几次做的 一次几个 得连续做才可以的追问

一次性做完100-120个 中间休息1-2分钟

追答

那就是饮食问题吧

Answer 3

才俩个月就能变粗的话那你就成神人了， 坚持一年以后就会有比较明显的效果。另外俯卧撑的强度太轻，要想取得更好的效果还是要靠哑铃和杠铃。

Answer 4

因为你进行的根本不是增肌训练。20—40RM的作用是用于减少脂肪的，而且你才做了刚好三个有效组，也就是说你减脂的效果都不是很好。唯一有效的是提高了肌肉的持久力，也就是耐力。