说到有氧运动，你可能会想到跑步；说到无氧运动，大家都想到力量训练。真的是这样吗？应该有一大批人明白自己是什么，也规定了什么样的锻炼就是什么样的锻炼。运动计划的制定需要专业的指导。今天就给大家简单的知识普及一下，赶紧学会！具体理解有氧运动和无氧运动。训练如何在有氧(无氧)运动中控制运动状态。有氧运动和无氧运动有什么区别？教你几个容易制定锻炼计划的方法。
一、了解有氧运动和无氧运动，两者的区别：有氧运动：什么是有氧运动？跑步只是有氧运动的一种形式。有哪些具体参数可以证明是有氧运动？您可以查看以下参数：运动强度：中等至低强度，运动时心率约为最大心率的50%-80%。呼吸和时间：有轻微的呼吸急促，但身体仍能适应；长期运动，运动持续时间一般在30分钟以上。
生理反应和功效：会分泌较少的乳酸，不会形成蓄积；它有助于改善人们的心肺功能，减少脂肪和控制体重，还能缓解高血压，无氧运动：健身房的力量训练只是无氧运动的一种形式。其实无氧运动也有相应的指标，只要达到这个指标，就可以归结为无氧运动。运动强度：中到高强度，运动时心率大于最大心率的80%。呼吸和时间：感觉呼吸困难，心跳加快；锻炼时间比较短，每一个动作只需要2-3秒就可以完成，整套动作不会超过30秒。
生理反应和功效：由于无氧运动在运动前后产生大量的乳酸，乳酸不能及时分解，会引起乳酸的积累，一般表现为肌肉酸痛；可以提高肌肉力量和耐力，让身体更强壮。两者之间的联系说到这，可能有人会觉得无氧运动和有氧运动的指标是不一样的。它们一定是两种相对独立的运动形式。其实他们错了。这两种锻炼形式可以相互转化。例如：马拉松和百米赛跑：这两项运动都是跑步，
但一项是有氧运动，一项是无氧运动。不能根据锻炼方式来判断。应该根据他们的运动指标来判断：百米赛跑如果跑成马拉松，就变成有氧运动；同样，马拉松如果以100米的速度跑，也会变成无氧运动。这个时候，问题也来了。既然两者可以相互转化，那么我们应该如何以我们想要的形式控制运动呢？
有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。