你指的手臂力量应该主要是指上臂力量吧？那就需要重点练习肱二头肌和肱三头肌。当然，要想充分体现你的手臂力量还是需要肩部肌群和胸部肌群协助的，所以推荐你选择
1：杠铃卧推——主要锻炼肱三头肌和胸肌
2：哑铃/杠铃提前屈——主要练习肱二头肌
3：引体向上（可负重）——肱二头肌和肩部，胸部
4：双杆臂屈伸——肱三头肌，胸肌下缘
5：俯卧撑——肱二头肌，胸肌
6：辅助蝴蝶夹胸器或拉线夹胸练习胸肌内缘，以提高两臂的内收力
要提高力量，就不能一直只用一个重量强度来练习，以卧推为例，如果你现在能卧推起50kg的重量并且只能做2次，那么你应该在这个重量练习，直到你能轻松的做到8-10次，然后就需要加大重量来刺激你的肌肉，比如加到55kg后你又只能做两次了，那么在这么强度上继续练习，直到也能做到8-10次。长时间在一个重量强度中锻炼不会提高你的最大肌肉力量，只会提高你的肌肉在这个强度的耐力和塑形！！
参考：
www.52618.info参考资料：www.52618.info