求一健身房健身计划 我170 130斤

Question

我每天下午都可以去健身房 但是由于锻炼的不系统 搞的这两天胳膊特别酸 就是想把上身肌肉练的有型点 哪位大大帮忙做一个一周的健身计划 还有健身完饮食的问题 感谢

Answer 1

这是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。
你现在的训练计划不会增重，容易走肌和拉伤，仰卧起坐也是4组，每组25个。
记住！！！在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作可以说没用。
不懂在问我，分看着给吧，追问

我现在就是想练肌肉 是小重量多做 还是大重量少做啊 我一哥们胳膊练的好粗 好吓人

追答

开始训练时，找适合你的初时重量，经过一段时间之后在随之增加。千万不可以随意加重，练到一定时期后你也会跟你朋友一样的。

Answer 2

想练大块头 就要从吃 和 重量上 下功夫 但是 要注意 不要 每天 都练 一个部位 这样 容易 肌肉损伤 配合器械 健身 的方式 很多 你可以去网上查查 然后 结合自身的特点 完全可以自己 制定一套计划 少吃 主食 多吃 牛肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 和蔬菜 烟酒 最好都别有

Answer 3

吃喝正常，早晚各500个俯卧撑，一个月见效，省钱

Answer 4

你一共练多久了... 一周？追问

我练快一个月了 一个周休息了一天吧