女生跑步机跑步减肥

Question

我27岁，女生，身高1.56，78公斤，我现在每天中午12点到2点中午休息时间去健身房跑步，我的跑步方案：走（速度5.0）200米跑（速度8.0）300米，每跑1000米休息10分钟，每天跑3.6公里，然后做25个仰卧起坐，每周5天。
这个方案可行么，会对膝盖造成伤害么？

Answer 1

我和你差不多，我28岁，160。三个月前78.5公斤，现在59.5，坚持了三个月吧，现在还在坚持中。
其实减肥就是靠运动，运动就是做什么呢？就是为了消耗你身体多余的热量，让它不变成脂肪。再就是消除你多余的脂肪。
你减肥前主要应该了解为什么会肥，肥的原因就是一种，你每天摄入的热量，大于你消耗的热量。
例如最简单的，一根大麻花的热量是524卡，一根黄瓜的热量是28卡。你吃一根麻花，等于吃了差不多19根黄瓜。
一块饼干的热量是230卡，一碗米饭的热量是116卡，你吃十块饼干等于吃了多少碗饭？十块饼干能饱吗？也许你一下子吃十几二十几块，其实还不如吃一碗饭来得实在。
所以控制饮食，再加上你适当运动，绝对可以减重。
慢跑一小时可以消耗700卡热量，是一个非常不错的方案。建议你做有氧运动。有氧运动就是在感觉不累的情况下，持续重复做同一种动作。例如跑步，踩单车，跳绳，爬山，踩单车。记住，是在你感觉不累的情况下，假如你气喘吁吁累到不行，是达不到减脂效果的。心率保证在130左右就行了。
慢跑是不会对膝盖造成伤害的，只是速度要慢慢来。我现在跑步很轻松，三个月从6.2提到6.6，心跳一直保证在130左右。体重掉了三十多斤，掉的最厉害的就是腰围。
不过胸围掉得很厉害，这个我还是有点苦恼呢~~~
运动前半小时是消除蛋白质和糖，半小时后开始消耗脂肪，你时间越长，消耗脂肪越多，这个就看你的持久力了。

Answer 2

你好，不要剧烈运动的好，8米每秒的300米去掉吧。早晨或下午锻炼比较好，下了班再去也不迟呀，中午休息半个小时散散步比较好。
适当的锻炼可以增加身体的协调性，关键是坚持。可以在开始的时候少些运动量，制定周期，比如说一周之后我加一公里，一周加5个仰卧起坐，酌情加减，不要破坏自己锻炼的积极性
如果你的工作不是很累的话，多吃些水果，少吃些油腻的东西，我身边的这些女孩感觉这样不错

Answer 3

跑步伤膝盖，快走伤脚，个人建议游泳和跳操，但主要还是控制饮食，多做伸展运动（比如瑜珈）。

Answer 4

跑步机用久了，对膝盖肯定会造成伤害的，其实如何要减肥的话，不一定要在跑步机上这样运动的。。你每天晚上睡觉之前跳一个小时左右的健美操。早上正常吃早饭，不用刻意不吃。中午多吃菜，少一点吃米饭。肉类也少吃点。晚上就吃些水果。。其实早上起来运动效果会比晚上好很多，不要跑，快步走就行··我坚持了一个月。瘦了10斤。期间还大吃大喝了几顿，嘿嘿··加油··坚持才能瘦~~

Answer 5

跑步的话就不要做仰卧起坐了 对膝盖不好 我以前也是中午休息去健身房锻炼 跑步+仰卧起坐教练就说尽量不要这样做 每天只要跑步就行了 而且下午4点这个时间点锻炼最好 一天做这么多膝盖承受不了

Answer 6

在做之前先舒展一下肌肉~~不然很容易肌肉拉伤~~~膝盖倒不会有很大的影响，但你这么“玩命”地运动多少是会有一点影响的~~不过过量运动对身体还是不好的~~~我个人是觉得每天坚持游泳或者跑步2、3小时其实够了~~~（我就是这样做的，有瘦下来）不过每个人的身体素质不同所有不要 太 勉强自己的身体反而不好的~~~ 最主要的是坚持，坚持就是胜利~~ 这是我的经验希望对你有帮助。