可能是腰肌劳损，休息不够，或着是你保持一个动作，长时间不舒展，这也可能导致。
就比如上网，长时间的坐着，手臂肩关节保持固定动作，会产生肌肉疲劳导致酸疼，至于腰部，没有严重的硬物碰撞，一般都是腰肌劳损，像你这样才20，恢复起来应该快的，
建议：早晚做些适当运动。有条件可以到健身房去，做些瑜伽，用动量一定要慢慢增加，开始要小，看回复情况而定！如果你是上班，走路上边也是一张肌肉的放松，运动的话一般以有氧操为主，不需要太过剧烈，自己感觉可以就好！
营养要跟得上，生活要有规律。
祝楼主早日康复！！！
追问呵呵谢谢