我在健身房锻炼,上面胸肌嗷嗷的硬,块很大,可是胸下半部分全是肥肉,一点肌肉都没有,请问下半部分的肌肉怎么锻炼?就
我说的是胸肌的下板块,就是乳头那块,全是肥肉,乳头上面的肌肉硬,不是肚子,我晕
这些都是练上部肌肉的,我都试过了!
追答那你怎么办,继续练下去就是了,哪能那么快的,慢慢来嘛!
我说的是胸肌的下板块,不是肚子!
追答双杠臂屈伸 动作和速度上要有一定注意
一是做的时候膝盖弯曲使两脚在体后交叉收起 这样可以使身体重心集中在躯干中部 保证你不依靠身体的摆动来上下运动
二是做的时候每个动作速度一定要慢 尤其是下放身体的时候 以较慢的速度尽量将身体下放到不会让肩膀受伤的深度(把脚交叉收起也是为了让高个子可以把身体放得更低)
三是每组间隔要短 这个动作需分3-4组进行 每组做8-12个(做到力竭) 最重要的是每组之间时间间隔只能有30-40秒 这样对胸肌下外缘刺激非常大
双杠臂屈伸绝对是塑造胸肌下外缘的最好方法 此外还有一种很实用的方法 :可以在体育用品商店或者网上买弹簧拉力器或者皮筋拉力器(最好买两个) 买来后将弹簧拉力器的一端把手固定在比头稍高的位置 双手各握住两个拉力器的另一端做拉力器十字夹胸 (网上可以查到很多图片 这是在家中替代健身房内绳索拉力器的简易方法 ) 这个动作同样对外沿塑造很好 而且在胸前交叉时对胸肌中缝刺激也很大