其实生活中有很多小动作可以帮助你提升臀部曲线，有关研究表明，腰围与臀围的比例为0.7的女性臀部是最标准最具有美感的臀部。当然后踢腿是有效果的，但是要把握一个度，否则腰胯部位会受伤的~~安全的瘦臀翘臀运动有：1、前盘腿前屈动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触
，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。2、跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。动作：左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。作用：锻炼臀部肌群。3、俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。动作：左腿伸直上抬。还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。4、跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿；双手体前支撑。动作：左腿屈侧抬，大腿与地面平行。还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。作用：锻炼臀围肌群。
这四种运动的效果都还不错，希望对你有帮助~~~
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