怎样才能使自己快速锻炼出腹肌？（我十三岁，身上有一些脂肪）
最简单最长用的是
俯卧撑，和仰卧起坐，坚持锻炼一年
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怎样才能使自己快速锻炼出腹肌?(我十三岁,身上有一些脂肪)答：1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行,也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势:俯身,两手撑地与肩同宽,双臂伸直,两足踝并拢,足尖用力撑地,头稍抬起,眼向前视,挺胸,收腹,使身体保持挺直。 动作:两臂从伸直姿势...