存在这个情况很正常，我有的时候也会突然感到消沉，莫名其妙甚至不知道原因是什么，这个时候你要做的事情其实很简单。
一、放松自己的心态，不去想任何事情。人一旦消沉起来，所有的负能量在这个时候就会全部涌现出来，一些以前没觉得难过的事情，就会在这个时候全部冒出来露头，貌似生怕自己把他忘记一样，能做到不去想也是很难的，毕竟想法有的时候真的不能控制。此刻给你的建议是去健身、去努力工作、去家里打扫卫生，用不同的适合自己的额方式，让自己疲劳起来，疲劳到能够倒头就睡，什么事情都想不起来，那么你就达到目的了。
又或者是听听音乐，用舒缓的方式让自己平静下来，不去想太多。
二、去做你一直想做但没有去做的事情。比如想要来一场说走就走的旅行，比如想买一件自己相中好久的衣服，比如想去餐厅吃一顿好的，再比如去海边尽情呐喊，不需要在意别人的眼光，毕竟他们也只是陌生人，毕竟每个人都有心情不好的时候。
所有的事情都只是为了让你自己开心，你只要做到不扰民不侵犯别人的利益，那么你做任何事情都是合理的。
三、约朋友出去放松。作为朋友，他们了解你的脾气秉性，知道你的性格特征，也许自己不明白的事情，听完你的述说后，他们可以给你更多的选择，即使没有结论，也可以帮你分析问题，再不济，也可以陪在你身边，这个时候的你是需要朋友的陪伴或家人的陪伴，这样的你感到温暖幸福，可能一切小事都会觉得没有意义，家人朋友在一起，还能开心的畅谈才是最重要的。
四、找一个悲伤的电影，让自己尽情释放。有时你不想让朋友家人担心，毕竟有的事情是自己面对，但这个时候的你需要释放一下自己的情绪，看一个让自己悲伤的电影不失为一个好的选择。
其一，他会让你走进电影，感受到电影里面的悲痛，让你彻底释放，不管是哭也好是沉默也好，都是一种释放的表达方式；其二，也许在你看过那么悲伤的电影后，就会发觉自己的事情微不足道，你还活着还有家人朋友，就是最幸福的。
在这里推荐一部电影，是我难过的时候会看的电影-《大鱼海棠》，这个电影里面，我最心疼的就是湫，作为神，给了椿最好的爱，但是自己却终生孤寂，他的爱很深沉，他的爱让人感动，每次看到他送椿离开时难过的摸样，每次看到他为椿买醉的摸样，我都感觉到揪心，这些情景足够让自己哭出来，哭出来之后感觉自己得到了释放，消沉的事情貌似也就没什么要紧的了。
五、多观察思考周围正能量的人。见贤思齐，见不贤而内自省也，这个世界最可怕的就是比你优秀的人还比你努力，自己貌似永远都追不上他的脚步，所以哪有时间消沉。
突如其来的消沉，现在正在经历。有言：男人嘛，一个月总会有那么几天，这么时期是男人的烦躁期，做什么事都不顺心，而且在这个期间很容易消沉，对自己不够自信，会产生自卑的感觉。但是这种状态并不是像女生一样，每个月都会有那么一段时间，这种突如其来的消沉往往很长一段时间才会遇到一次。及时调整，不会持续太长的时间，怎么调整，就有一下几个方面：
第一，找人倾述。与人沟通交流，将自己现在遇到的事说出来，有哪些烦心的事。可以向你的父母打电话倾述，这个方法也是最有用的（对于自己），在父母面前，他们是过来人，对于这些事有经验，往往他们并不会直接给你建议，而是跟你聊聊家常，谈一些其他的事，对于你现在遇到的事，也许并不会提及太多，而在与他们交流沟通时，自己的注意力就渐渐的转移到其他的地方了，转过身来看自己遇到的问题，感觉也没什么大不了的，这样心情会舒畅很多。或是向自己那些无言不谈的朋友倾述。这个方法绝对是最好的。
第二，体育运动。这是我高三经常使用的，在高三上半期感觉自己的成绩并不是很稳定。所以就疯狂的学习，一定要把自己的成绩提上去，但是在那个月的月考后，发现自己成绩没有上升反而下降了。想到自己辛辛苦苦付出了那么多，晚上熬夜做作业，看错题，平常很爱玩的自己也不出去了，就这样持续了一个月，但是成绩还是提不上去，自己那个时候真是伤心，也是目前为止最后一次哭泣，还是当着全班的面，现在想想真是笑死人了。随后就发现自己的方式不对自己并不是很能静下心来的人，往往在剧烈运动后，自己才能静下心来，做作业也有很好的效率。所以在面对消沉时，剧烈运动是一个方法。
第三，唱歌。人生在世，自己开心是最重要的。自己的歌声并不是很动听，而且很多时候还会跑调。但是在自己心情不好时，又不想跟人说，不想出去运动，我就把耳机带着，调到最大声，使劲吼。虽然会打扰到周围的人，但是自己确实能够调整过来。但是在前段时间一个新闻，一个男同学在宿舍唱歌被砍死了，之后就不敢再宿舍唱歌了，害怕啊。
人消极的时候一定要及时调整，不然对自己的工作和学习都是很大的影响。以上就是我的一些建议，希望能对你有一些帮助。
人生十有八九不如意，所以我们必须要学会管理自己的情绪。当遇到不顺心的事情，当我们意志消沉的时候，我们可以尝试以下方法来调节情绪。
第一：听歌
歌曲不是随便听的，我们要选择一些有激情的。比如《相信自己》《爱拼才会赢》等等一系列歌曲。能够让人听完之后，感觉精神一震。不要小看歌曲的力量。这可是全世界的通用语言，歌曲能够表达出人的喜怒哀乐，爱恨情仇。为什么会出现全球禁曲。因为歌曲太悲伤，让人听完之后会痛苦难当，不是说听了这首歌就一定会死，但是听到这种悲伤的歌曲，有很多人承受不住这种悲伤，所以才会出现自杀的情况。所以我们一定要听有激情的歌曲，这样才会把我们的情绪带动起来，告别消极。
第二：旅游
意志消沉的时候，一定不能一直呆在一个狭小的地方。这样更让人感觉到压抑。我们可以到外面走走，如果有条件的话，可以出去旅游。因为至今为止，我没发现一个人是不喜欢旅游的。旅游确实是一件能够让人非常开心的事情。你出去之后你就会发现很多有趣的东西，会发现人生很有乐趣，从而消除消沉的情绪。
第三：沟通
越是难受的时候越不要一个人扛着，可以跟自己的父母，兄弟姐妹，同学朋友们沟通。不一定要说出你心里难受的事情，如果可以说出是最好的。如果不方便说出，就跟他们随便聊聊天。你会发现自己不是一个人，你还有依靠，感觉到自己背后有一股力量在支撑着自己。
请大家相信我，这三种方式亲测有效。
平时在生活中，我们有些时候总会莫名其妙的感到消沉。这是人的一种正常情绪，因为一个人不可能每天24小时保持兴奋地。大脑也是需要放松的，当大脑感到疲倦时我们就会产生低沉的情绪，大脑在这时可以获得一定的休息。
想要控制这种突如其来的消沉情绪，也不是什么难事。基本上有一下几种方法。
适当的休息
当你在生活中做什么事都提不起精神，感到消沉时，可以去适当的休息。比如你可以躺在床上小睡一会儿。这样可以让大脑适当的休息一下。睡醒后就不会感到消沉，无精打采了。如果你不想去睡觉，你也可以去娱乐一下，比如你可以打开电脑看会儿电影，看电影可以分散你的注意力，这样当你看完电影后，消沉的情绪也不知不觉消失了。
适当的运动
生命在于运动。不知道你有没有一种感觉，就是每当你运动过后总会感到心情十分愉悦，兴奋。根据研究表明，运动可以使身体更多的分泌是你兴奋的一种身体激素，可以让你感到开心，心情变得愉悦。当你感到消沉时，你可以去打打篮球，羽毛球什么的。当你运动过后，再洗一个热水澡，一定会感到浑身舒服，消沉的情绪也就消失了。
保持乐观，自信
我们在消沉的时候总会感到不自信，或者莫名的悲伤。保持乐观自信可以控制消沉的情绪。平时的生活里不要对自己失去信心，要相信自己，积极乐观的生活。
人的情绪是反复无常的，时而高兴时而低沉，其实只要你不会被他控制，不会做出后悔的事情，其实也没什么，但是，千万别被坏的情绪影响分寸，不然会后患无穷的！
想要控制突如其来的消沉，方法有很多种，方法之一，追根溯源，我想没有无根之水，什么事情都有源头，都有原因，想想自己是因为什么事情才会突然消沉，是生理原因还是心理原因，对于女生来说，可能每月都会有那么几天是心情低沉的，对于这种情况来说，就比较好处理，你可以听听音乐，放松放松，或进行适当的运动，调节好自己的身体，心情才会愉悦。这种情况还是比较好处理的，因为也就几天，不会影响你太久！
方法二，与亲朋好友倾诉，有些事情，有些压力，不吐不快，说出来你的心情就会轻松很多！比如你在生活中遇到什么挫折或者过不去的坎，向他们求助，获得帮助，减轻自己的压力。倾诉其实是最好的老师，没有什么是不能说出来的，我就有一个习惯，只要一遇到不开心的事，就会噼里啪啦地说一通，具体说得啥，因为语速太快，可能自己的大脑都没经过反映，话就从嘴里说出来了，但是发泄过后的心情真的很轻松，如果你也有突如其来的消沉，为何不尝试找一个人倾诉呢，
方法三运动，没有什么是汗水解决不了的问题，当你莫名消沉时，选择长跑3公里或者更多，让悲愤化作汗水，让消沉化作动力，当你所有毛孔都张开时，心情也就没那么消沉了，其实也就那么一阵，过去了也就感觉没什么的了！生命在于运动，运动不但可以减肥，更可以解压。
方法四听音乐，听一些励志有感情的音乐，舒畅一下心情，或者跟着音乐一起唱，大声唱出来，音乐是生命的灵魂，想象一下自己现在万人的舞台上，聚光灯聚焦在你的身上，大声唱出来吧，谁也阻止不了你释放自我。
还有一些小方法，如果你好久没哭过了，可以激发你的泪腺，消沉用几滴眼泪就能缓解，但是不可以过分流泪，尽管眼泪可以消毒，但还是控制住比较好…
愿你人生笑颜如花，心情舒畅，小消沉没关系，只要及时控制住，依旧是正常地生活，依旧做个奋人上进的少女！