跑步，马拉松，配速1:30是什么意思？

Question

我所在的城市马拉松招兔子（pacer)，要求配速为1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00 各招2人，接下来还写着具体要求：
二、官方兔子基本要求：
拥有稳定的配速和娴熟的控速能力；
拥有完成配速任务的责任心与使命感；
至少具备3场以上（全／半程）马拉松比赛经验，拥有高于报名配速段15分钟以上的个人最好成绩（需提交成绩证明）；

我的问题是：第一，那些1:30 、1:45等等配速是什么意思？万米1小时30分钟？如果是这样的话，3:00代表万米3小时也太太慢了吧。。。！
第二、拥有高于报名配速段15分钟以上的个人最好成绩（需提交成绩证明），这个要求按照我自己的理解是比如要报名1:30配速段的话，万米1小时30分钟，那么就要能够做到万米1小时15分钟，但是要提交证明，怎么证明？把运动软件截图下来可以吗？

我是个跑步新手，你可能觉得我的问题太简单，但我真的不明白 %>_<%

Answer 1

代表完赛时间。

1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。

更好的进行马拉松配速跑的方法：

1、通过佳速度等正确设置手表心率区间；

2、预设心率二区训练区间；

3、充分热身；

4、将训练当作赛事一样认真对待、从装备、早餐以及训练后的补给都充分准备；

5、在奔跑中专注跑姿、呼吸、节奏。

扩展资料

马拉松运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。

脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定。

并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时）。

上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适。

肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

参考资料来源：百度百科-马拉松

Answer 2

马拉松中的配速1:30意思是半程完赛时间达到1小时三十分。

马拉松世界顶尖高手都在3分钟左右，一个全马42.195公里两小时十分钟以内就能跑完，一般的专业长跑运动员配速都在四分以内，全马用时不超过三个小时。

配速在四分多的可称为业余跑步，速度也是相当快了，全马用时不超过四个小时。配速五至六分的也是跑步高手，全马4小时30分可完赛。

再往后配速在6分以后的，全马用时五小时以后的，只要能在6小时关门时间内安全完赛的，也可称为跑步爱好者。

当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间。

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Answer 3

一、代表完赛时间，1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右；

二、成绩证明一般是需要你参加过比赛的官方成绩证书作为证明，不是随便运动软件就可以证明的，因为前者相对官方和权威。而且，如果没有至少三场以上的马拉松经验，配速不是足够稳定的话，是不会被组委会选中的，报名竞选兔子的人应该不少追问

谢谢！如果是半程的解释我明白了。但是你说如果是全称，打底时间是3小时，这个是怎么看出来的？

追答

因为全程用三小时完成的难度，和半程用一个半小时完成的难度基本相等。
所以，我推测全程的兔子最快是3小时。我查了一下，佐证了我的推测：

马拉松定速员，又称兔子 (Rabbit)，1999年首创于《巴黎马拉松》，由主办单位聘请的定速员，和参赛者们一同起跑并依照固定的配速前进，帮助跑者了解自身配速，不至于过快或过慢于预设时间。定速员们身上都会绑一颗气球，利用不同气球颜色标示配速，气球共有红、黄、蓝、紫、绿、灰和粉红七色，分别是完成时间3小时、3小时15分钟、3小时30分钟、3小时45分钟、4小时、4小时15分钟和4小时30分钟。

参考自：http://tieba.baidu.com/p/2041570790

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Answer 4

1.这个时间一看就知道是兔子完成半马（21.0975公里）的时间要求，130就是完赛半马时间是一个半小时，300半马完赛时间是三个小时，俗称关门兔。
2.证明就是需要你提交曾经参加过比赛的成绩证书，比如你报145的兔子，那你以前的半马比赛成绩就要跑到130左右，兔子是一个以的稳定配速带领部分跑友完赛的官方配速员，新手就不要报兔子了，报了也选不上，先跑两年参赛七八场比赛后再考虑吧。