本人17岁身高175体重57公斤 摸篮筐还差5厘米 技术还行就是弹跳差 怎样才能练好弹跳啊 急求 美国的那个别来

Question

有具体细节的更好 希望以后可以洗篮筐 拜托大家了
有没有其他可以在家里练的呢 这些只有在户外才可以做呢 具体怎么做呢

Answer 1

弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！
下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！
第一项：半蹲跳
1：开始时，半蹲，双手放置于前；
2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复
第二项：抬脚跟（提踵）
1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2：脚跟抬到最高点；
3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；
2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；
3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1：将脚尖抬到最高点；
2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。
第六项：蹲跳
1：站立，怀抱篮球于胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；
3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；
4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！

Answer 2

沙袋绑到腿上，每天早上跑个3公里，摸高前先把韧带拉开，做好热身工作，坚持一个月效果立马出来，我就是这样练出来的

Answer 3

每天坚持，多练下肢力量和腰腹力量，简单的就事蛙跳，两头起，多拉韧带本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

坚持，多练下肢力量和腰腹力量，简单的就事蛙跳，两头起，多拉韧带

Answer 5

练蛙跳，蹲马步或者买个沙袋绑在脚上跑步等，坚持练跳的会更高。去试试