投实心球的技巧是什么，还有怎么锻炼手部肌肉？我是应付中考的，我现在只能投7~8米。

Question

如题所述

Answer 1

　　哥们，我现在已经大学了，大一，可以扔19米。仍实心球主要靠肱二头肌，腹肌和股三头肌。先练姿势。标准姿势：先把实心球那在手里，身体后仰，腿部弯曲，然后在手扔的同时，身体突然前倾（腹肌使劲），腿向前蹬（股三头肌）使劲。我有一哥们，身材瘦弱，没多少肌肉，各自才1.6m，但我告诉他方法后他扔了10m。
　　然后练肌肉，先练臂肌（肱二头肌）。方法：如果没器材的话你如果有重的东西那就先用它吧（做好15kg），先计算你提着那个重物向上拉几次能够力竭（动作要快），把这些次数算一组，然后每天上午，下午，晚上各练4-5组，在每个组与组之间休息2至3分钟。记住，如果你第一天练了肱二头肌，那么第二天就连别的肌肉，第三天再练肱二头肌，因为每天都练会损伤肌肉。还有，每天多吃些高蛋白的东西，像鸡蛋白每天4个，牛羊肉（瘦得）。还要注意肌肉的休息。这样最短3周，最迟5周，你的肌肉就发达了。
　　再练腿肌（股三头肌）。方法：做蹲起（蹲下后快速站起）。记住，一定要快，否则就练不了爆发力，只能连耐力了。最好背上一个重的书包练，这样效果更好。方法和练臂肌相似，也分组练，组数同上。
　　最后连腹肌。最好是仰卧起坐，也要快，还要分组（同上）。
　　祝你实心球成绩提升！

Answer 2

我当时很小个，但可投十三米，小腿，腰力，臂力，做仰卧起坐最管用，后两个力都练到了，还会练出腹部六块豆腐肌。

Answer 3

你身子侧过来点 用一只手做推的动作 动作 只要小点 没人管 那给分的 有的都是学生 糊弄下就过去了.....

Answer 4

没必要费心思，其他科目多加加油吧，放心，高中很容易上的。