二百斤的人在跑步机上跑步，一天跑多长时间有减肥效果？

Question

如题所述

Answer 1

二百斤建议加斜坡走跑步机，少跑，对膝盖冲击太大。跑步机上12-14的斜坡，速度5-6.5就可以，步子尽量迈小一点，加大步频。如果可以，最好半小时无氧运动后再走跑步机。刚上跑步机速度和斜坡都是慢慢加上来的大概3-4分钟达到一个稳定的速度，一开始不用太快，5.5-6的速度就很累了35-45分钟为佳，时长取决于你之前做没做无氧。走跑步机的时候收腹挺胸，会更累，但是效果也会更好。走完记得一定要拉伸，建议你下载 马甲线、fitter time 的app,会有一些锻炼、拉伸、各种有器械无器械的动作教程。
想要效果，还有就是吃。锻炼后一小时内尽量不要进食，吃饭一定要少碳水，能吃糙米饭、燕麦、土豆地瓜紫薯玉米之类的，就不要吃米饭馒头玉米面等等面食。多吃蔬菜少吃水果。欢迎入坑，只要坚持，肯定有效果。加油~！

Answer 2

首先200斤。不适合一开始就长时间跑步。大体重会把你的跑步膝、腿部骨头，压的出问题。
这是事实哦。 很多体重大的小伙伴跑步就把自己跑废了。折腾到医院休养。
我的建议是。第一。学习前脚掌跑法。这样损伤最小。第二。开始跑1-3公里跑。等骨骼强度跟的上你的运动量了。再加路程。以后保证跑步40-60分。更出效果。本回答被网友采纳

Answer 3

一般运动40分钟以后开始燃脂

Answer 4

至少40分钟

Answer 5

看你想跑多少，自己定，意志不坚没效果。