跳绳可以锻炼什么，应该怎么跳？

Question

我一分钟跳绳可以跳200下，脚是像跑步那样轮换着跳的。甩绳子的手好像就是用手臂硬邦邦的甩的，跳的时候特别酸。看网上说用手腕，用手腕是怎么个甩发？我甩十几秒就酸了。到底要怎么做啊。

Answer 1

就是手腕转动，就像平时活动手腕一样，有点像转那个转笔刀那样，手臂别僵着，不要太用力。
====O
↑
介个地方逆时针（还是顺时针？）转

Answer 2

我是脚踝酸。。。