男生，27岁，身高170，体重68公斤，体脂率在22%左右，要减肥。

Question

男生，27岁，身高170，体重68公斤，体脂率在22%左右，要减肥。应该以有氧还是无氧为主。另外要是想增肌的话这种身材是不是得先减脂在增肌啊，大神制定以下计划吧，

Answer 1

增肌 每天做5组俯卧撑每组10个(可适当增加)，每天做5组俯卧撑每组10个(可适当增加)，每天做5组深蹲(速度要快)每组10个(可适当增加)。 减肥 每天适当少吃点食物，多喝水，配合上面的增肌训练，持续3星期有明显效果