科学健身要注意一下几点：
1、规律的锻炼时间，锻炼最重要问题就是时间安排，安排不好时间，就不能很好的形成锻炼的习惯。特别是对初练的人，有说早上好的，也有说晚上好的。我所是从，选了一半天不知如何办，耽误下来，不练了。
如果没有什么特别的不方便，建议早上进行最好。“闻鸡起舞”这是中华文化的传统，希望能继承这个传统，无非就是个早起。也不过就是1个小时左右，习惯了就好。
2、锻炼不必天天进行，每星期4---5次最好。常规的锻炼，30分钟左右就可以了。建议跑步最好。跑步方便掌握与控制，跑不动，走一走也可以，跑走交替。
3、星期天或休假日，拿出多一点的时间进行一些专项的训练，以提高运动锻炼的兴趣及水平。
4、锻炼的过程中，安排好休息与睡眠。如果在运动的过程中，发生睡眠不良的状况，千万不要停止锻炼，而要增强与调整锻炼。可以减轻运动的强度，调整锻炼时间。
5、锻炼过程中，注意调整饮食，观测体重变化。不可太胖，也不可太瘦。
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