相信很多准妈妈都很好奇：为什么明星怀孕的时候依旧可以走“少女路线”？明星妈妈到底有哪些“魔法”，即使怀孕也可以做到身材一点都不走样？你知道吗，原来孕期这样吃，就可以像明星一样“长胎不长肉”，下面跟着我们一起涨知识吧！
我们准妈妈的每顿正餐至少包含三类食物才能做到“长胎不长肉”，这三类食物包含谷类、蔬菜和富含蛋白质的食物（鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种）。比如小S的孕期早餐（姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜）；李嘉欣的孕期午餐（面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品）；黎姿的孕期晚餐（一小碗白饭+2/3手掌大的肉+菜）都符合这个原则。
加餐吃这些不长肉Tips：
1、 蔬菜里的土豆、山药、南瓜，富含淀粉，建议替代部分主食吃，煮或蒸均可。
2、 主食建议粗细搭配，比如在小S早餐的麻油面线里加上鲜玉米粒，将李嘉欣午餐的面条改为荞麦面，将黎姿晚餐的白米饭改为燕麦糙米饭。
3、 正餐主食的量大约为50-75克，相当于平时用来盛米饭的小碗一平碗。当然最好由营养师针对个人量化和指导。
4、 每顿饭以吃到七分饱为准，只有细嚼慢咽才能客观的判断自己是否吃饱了，因为狼吞虎咽往往会感到吃饱的时候已经吃多了。所以建议每顿饭至少嚼到10次以上。
5、 每个菜的烹调做到清淡少油。每天每人用油量为25-30克，但是不用量着克用油，这样操作太麻烦；每次吃完饭后盘子里倒一点水，如果油都连成片说明用多了，如果是星星点点的油星说明没用多。
作为准妈妈的福利，加餐自然是少不了， 吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片营养又不长肉。比如李嘉欣孕期下午加餐（杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶）百分百符合营养师的推荐，而小S孕期下午加餐（甜粥、玉米）和黎姿孕期下午加餐（3片玛利饼/1个苹果）就有待改进，不过小S的甜粥没有加蔗糖而是加了少量蜂蜜，而黎姿的玛利饼是低脂低糖型的，倒也还算营养。
Tips：
1、 加餐需不影响正餐。加餐在两餐之间起到承上启下的作用，所以不以吃饱为目的， 也就垫吧垫吧，否则会影响正餐。
2、 每天可2-3次加餐。加餐可以在上午10点-11点，下午3点-4点，晚上8点-9点。当然两餐之间没有任何饿意也可以不加餐，比如可以去掉晚上加餐或上午加餐，保证每天加餐至少2次，这样3顿正餐2顿加餐能让血糖更平稳，有利于长胎不长肉。
3、 坚果选择原味闭口。坚果只选择原味，不选择加糖或加盐甚至过油炸可以减少能量和盐的摄入；选择闭口的可以减少脂肪酸氧化酸败。
在孕早期很多准妈妈会有孕吐症状，这个阶段可想吃点什么就吃点什么，不用过于考虑营养，比如有的孕妈咪特别想吃酸爽的酸辣米粉，可以让餐厅少放点辣椒油和盐，非要讲究营养那就让餐厅多给放点蔬菜加个鸡蛋；也不用担心进食不好影响胎儿发育，而强迫自己进食又纠结会长胖，因为胎儿孕早期完全可以通过母体获得足够的营养和能量，即使准妈妈进食不佳。
孕中晚期有节制地“吃”随着孕中期的来临，胎儿生长发育逐渐加快，需要的营养和能量也随之增加。准妈妈们会经常有饿的感觉，这时候少食多餐（3顿正餐+2-3次加餐）的优势就体现出来了。当然老一辈人都会鼓励准妈妈多吃，并且安慰准妈妈不要担心长胖，现在是一个人吃两个人用。其实按照中国营养学会2016年颁布的《中国居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要额外多喝一包奶，多吃1个鸡蛋，再多吃1两红肉、1两深海鱼就基本能增加500千卡。切不可大鱼大肉放开了吃，但要让准妈妈称量着重量吃也不现实，办法还是细嚼慢咽吃，感受到饱就停。
Tips：
1、 超市各种零食一定戒掉，一包130克的饼干或1盒104克的非油炸薯片就都超过500千卡，满足了增加的能量却满足不了增加的营养。
2、 可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质，既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要，又有利于长胎不长肉，因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用。
姚晨孕期发到微博上的在健身房举铁的锻炼动作，如果你孕前有锻炼的好底子也可以在健身教练指导下做，如果没有那可以做一些常规又安全的运动。快走是贯穿整个孕期都安全的运动（医生特别交代必须不能活动的孕妈咪除外），孕中期胎儿已经很稳定，子宫又不大是运动的最佳时期，慢跑、游泳、动作幅度不大又不会压迫到子宫的的健身操或瑜伽都可以放心做，孕后期身体浮肿较严重，子宫对下肢的压力也较大，游泳是最推荐的运动，哪怕不会游，在水里走也会减轻下肢压力有消耗能量。
监测体重很重要根据孕前体重和身高计算出自己的BMI，对应不同的数值，孕中后期对应推荐增长的体重也各不相同，建议孕妈咪家里自备一台体重秤，每周检测体重，体重增长过快时，下周饮食就要适当控制。
孕期适宜体重增长及增长速率表
备注：我国缺乏充足数据提出孕期事宜增重推荐值，中国营养学会建议我们参考美国医学研究院（Institute of Medicine）的数据（见上表），尽量每周体重控制在以上范围内。
要想长胎不长肉并不是明星的专利，学会上面管住嘴、迈开腿和检测体重的方法，你也可以长胎不长肉。
在很多人的印象中，大部分女明星怀孕好几个月了都不显肚，四肢依旧纤细，然后不用多久宝宝就出生了。生完孩子的女明星身材也没有走样，反倒是比以前更清瘦了一些，完全看不出来已经是生过孩子的妈妈了，这是很多女人都羡慕不来的。
实际上，女明星也是和普通人一样，怀孕都会有长胖的风险，但是她们为了保持身材，下的功夫要比普通人多得多。
女明星唐艺昕在微博上晒出孕期游泳的照片，照片里可以看到泳装下纤细的四肢和对着镜头露出少女感满满的微笑。
不少网友表示很羡慕：这个身材和状态哪里看得出已经怀孕了呀。从唐艺昕配的文案可以看出，她在孕期都有在坚持做运动，其中游泳是她最喜欢的一项运动。
女明星在怀孕期间下了哪些功夫呢？
游泳对宝宝和孕妇本身都是有好处的，不过并不是在孕期的任何时候都可以游泳，一般在怀孕第五个月到第七个月的这段时期才比较适合。
⊙仰泳是孕妇最佳的游泳姿势，因为宝宝不会受到水的压力，并且孕妇游起来会比较轻松一些。
⊙孕妇最好不要去公共的泳池游泳，会有被感染的风险
⊙游泳的时候一定要有人陪同，提前做好安全措施。
通常情况下大家都觉得孕妇就应该大补，吃得越多越好，这样宝宝的营养才能跟得上。但是，并不是这样的，只要营养均衡，孕妇即便没有吃补品，宝宝也能健康发育。
很多女明星在怀孕时都会严格控制自己的饮食，请专业的营养师帮忙搭配营养餐。如果只知道盲目地吃补品，而不注重营养均衡，不仅孕妇的体重会猛增，还会导致宝宝的体型过大，导致难产。
⊙李嘉欣的午餐是芝士面条，绿色蔬菜沙拉，鱼肉，水果；
⊙小S的晚餐是米饭，炒豆芽，韭黄炒蛋，鸭血粉丝汤……
看起来吃得也不少，但吃的都是又有营养，热量又低的食物。
有些孕妇在孕早期因为身体带来的不适，晚上总是睡不好，很迟才能进入睡梦中，白天又很早就醒了，这样的作息时间是不规律的。
长此以往，孕妇的身体和精神状态就变得很差，宝宝的发育也会因此受到影响，孕妈的内分泌也容易失调，从而引起肥胖。在怀孕期间制定一个良好的作息时间很重要。
孕期要养成早睡早起的好习惯：早上七八点就应该起床，中午可以休息一小时左右，晚上是建议在十点之前睡觉。有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，才能保证孕妇拥有充沛的体力。
孕妇如果能做到这三点，在生完孩子后身材就不容易走样，也有利于产后恢复。另外，保持一个良好的心态也很重要，即便是身材不如以前了，孕妇也不要因此而每日郁郁寡欢，毕竟，宝宝和自己的健康才是最重要的。
我们都知道，很多的女性在怀孕期间，为了胎宝宝获取足够的营养元素，都会敞开肚皮使劲吃。其实如果吃法不对的话，很容易会使多余的肉长到自己的身上。现在网络非常发达，我们在很多的媒体上都发现这样一种情况，很多的女明星都会“只长胎不长肉”，为什么会有这种情况呢？其实只要你做到以下4点，你也可以。
为什么好多明星“长胎不长肉”？吃饭时记住这4点，你也可以做到
1：蔬菜当作水果吃：在怀孕期间，每顿饭需要合理膳食营养搭配。孕妈妈怀孕后，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜。因为这些蔬菜中含有丰富的维生素和各种营养物质，非常有利于身体吸收和利用，对于胎宝宝的健康发育非常有影响，而且也不会出现身体过于肥胖的情况。但是如果食用过多的水果的话，可能会使大量的糖分进入孕妈体内，容易形成妊娠糖尿病，所以可以把蔬菜当作水果吃，多吃一些新鲜的蔬菜，对于长胎不长肉具有很好的效果。
2：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法：在怀孕期间，为了保证胎宝宝摄取足够的营养元素，孕妈妈一定要使用肉食，因为肉食中含有一些营养元素，是蔬菜中所不含有的，如果只吃蔬菜的话，很难以保证营养均衡。但在肉制作肉食的时候，可以采用煎烤清炖的烹饪方法，这样的方法不会产生过多的油烟，也不会破坏肉类中的营养物质，有利于身体的充分吸收和利用，对于胎宝宝的健康发育非常有利。
3：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食：很多的孕妈妈怀孕的时候都追求过于的精细，但是吃饭的时候如果过于追求精米和白面，对胎宝宝的健康发育是非常不利的，因为精细的粮食在制作的过程中，会使其中的营养物质遭到破坏，不利于胎宝宝的健康发育。所以孕妈妈可以调整一下主食，多用豆类，玉米，甘薯等这类含有膳食纤维的食物来当主食，因为这些食物能够有效的促进肠胃的蠕动，对于缓解孕期便秘的现象具有很好的功效，所以能够很好的控制孕妈妈体内的增长。不仅有利于胎宝宝吸收足够的营养物质，而且还能够控制孕妈的体重，也就是所谓的长胎不长肉。
4：晚餐时间提前，并坚持饭后散步：其实孕妈长肉的一点就在于晚餐，可以将晚餐时间提前。这样的话，在吃完晚饭后能够有足够的时间进行散步或做一些其他的舒缓动作，不仅有利于肠胃的消化和吸收，而且还有利于脂肪的消耗，对于控制体重具有非常好的作用。如果每天晚饭我坚持散步，对于顺产具有很好的效果。