自己去练了一年，说明已经有一个身体的基础了，因此到了健身房的时候你可以选择由教练指导，或者是说根据自己的实际情况，都可以。
如果选择按照自己以往的方式进行的话，也是一种不错的选择，因为你对自己比较了解，知道自己优缺点，可以有针对性地进行训练，或者是练习。但是自己练的习的时候要有很多注意的点，一定要注意。因为你第一次进入健身房。所以一定要调节好每一种器材的度量，根据自身的情况，一点一点慢慢往上加，不要因为自己已经训练过一年就直接加到最顶，或者是说对自己要求太高，你可以先尝试一下每一种器材的每一个量度，找出每一个器材最适合自己的量度，建议如果是初学者的话，找那种一次能做八到十二次的量度，我说的是竭尽全力做下去，然后每个器材做三到四组就可以。
当然，如果自己身体素质比较强的话也可以自己根据情况往上加，加次数和组数，但是一定不要过度，最好是慢慢的往上加，一点一点的适应。在有的建议就是最好从上往下开始练习，从胸肌到背，腹肌然后是胳膊上的肱二头肌，肱三头肌，再往下是腿上的肌肉，这样的顺序是最好的。在运动之前最好先进行一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑30到40分钟。 等到全身那练习已经结束以后，可以，再到跑步机上跑30到40分钟，但是后者的速度可以有所提高，可以使得全身的肌肉得到放松。这些就是如果自己进行运动的话所给的建议。当然，最好的还是跟着健身房的教练一起，在他们指导下系统的进行锻炼，我觉得这样最有效，毕竟他们是专业的你来到了专业的地方还是听从专业的教导，比较适合。
无论怎么样，一定要坚持下去，最好不要隔上很长时间以后才去一次，这样所达到的效果根本不明显，也可能几乎没有效果。
生命在于运动，迈开你的双腿，让我们生命的每一个细胞动起来。有许许多多的人喜欢运动，有的人早晨起得很早去公园锻炼，有的人晚饭后去路边散步，而有的人为了使达到自己健身的目的去健身房训练，健身房是很好的健身场所，但是如果我们第一次健身房我们需要先做哪些运动，所以下面呢我们就来讨论一下如何根据自己的身体素质来制定适合我们的健身计划。
首先呢，因为我们是去健身房做运动，那么一身运动的衣服和一双令人舒服的鞋是必不可少的，另外你也需要带点水去，这是我们去健身房之前所做的准备。但我们到了健身房之后，我们可以先去熟悉一下子这里的健身器材，熟悉之后呢，我们也不能一开始就剧烈的运动这样对我们的身体不好，这里呢，我们应该先让我们自己的身体热起来，这里我们可以先从慢跑开始，大概跑个二十多分钟，然后开始做胸部训练，我们不能长时间的只做一种运动，因为过度的训练会造成身体的伤害，我们可以适量控制，让我们的身体保持最佳的运动状态。
另外，有一套适合自己的健身计划也是很重要的一点，对于第一次去健身房的人应该根据自己的身体特点和健身目标制定好科学合理的计划。在健身过程中呢也要合理的分配自己的体力，不能一开始就进行剧烈的运动，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能导致我们的肌肉受伤而导致以后不能运动。
每个人的具体情况不同，健身产生的效果也不一样，自己量力而为，最后祝你健身成功。