一般老年人到了一定的年纪,可能身体的关节都会出现一些问题。会进行退化或者关节感到疼痛,甚至会有退化性关节炎。在这个时候也是可以进行运动的,只要掌握好方法和运动的量,是有改善的效果的。首先要根据患者关节退变的程度来进行运动,如果是比较轻度的,那么就可以做一些腿部的肌肉力量锻炼。平常也可以进行深蹲,比如说臀大肌以及小腿和足踝的锻炼。
这样能够对于关节稳定有维持的作用,如果退行性关节炎比较严重的话,那么就可能会导致膝关节有些变形。可能会变成X型腿或者罗圈腿,在这个时候就不能做深蹲,可能会加重疼痛。对于这种人来说,不能进行负重的肌肉锻炼,可以躺在床上把腿抬高,或者坐在椅子上进行抬腿。这样对于膝关节的肌肉有锻炼的效果,而且对于关节的退变和磨损会有延缓的作用。
平常也可以进行散步,但是在散步的时候要注意慢慢的走。不能走的比较快,而且速度要控制好。如果走得太快,可能会导致关节的骨面受到一些冲击,这样就会导致损伤。而且散步的时间也要控制好,可以分次来完成。根据身体情况可以坚持散步,这样对膝关节会有改善的作用。如果想要锻炼四头肌,那么可以进行骑单车,但是骑单车的时候要注意好控制好时间。
而且也要缓慢进行,这样可以对于膝盖的疼痛有缓解的作用。如果患者的症状不是很严重,那么就可以进行慢跑。慢跑会对于关节的韧带会有增加柔韧性的作用,要注意前脚掌着地,这样可以缓冲震动。最后还可以进行游泳,因为水是有一定浮力的,对于重力和关节的压力有缓解作用。能够放松肌肉,这样对于患者的身体是有一些好处的。