瑜伽经典拜日式由()个体式组成

Question

如题所述

Answer 1

12。太阳致敬式（拜日式）是一种瑜伽体位练习，由十二个姿势组成。这种练习可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。以下是初级入门方法：

姿势一：山式

站直，双脚并拢，手臂垂放身体两侧，手掌向外。

深呼吸，保持平静，感受身体的重量分布在脚底。

姿势二：上犬式

从山式开始，呼气，将手掌放在地上，双腿向后伸直。

上半身向上抬起，使身体呈现一个弓形。

姿势三：下犬式

从上犬式开始，呼气，将臀部向上推，手掌和脚掌着地。

让身体呈现一个倒V形，头部放松向下。

姿势四：山式

从下犬式开始，吸气，双腿向前伸直，回到山式。

姿势五：手到脚踝式

从山式开始，呼气，手臂向前伸展，双手放在脚踝上。

保持姿势，深呼吸。

姿势六：山式

从手到脚踝式开始，吸气，回到山式。

姿势七：上臂后伸式

从山式开始，呼气，将手臂向后伸展，手掌贴着身体。

深吸气，保持姿势，感受身体的伸展。

姿势八：山式

从上臂后伸式开始，吸气，回到山式。

姿势九：手心合十式

从山式开始，呼气，将双手合十，放在胸前。

深呼吸，保持平静。

姿势十：山式

从手心合十式开始，吸气，回到山式。

姿势十一：上臂前伸式

从山式开始，呼气，将手臂向前伸展，手掌贴着身体。

深吸气，保持姿势，感受身体的伸展。

太阳致敬式（拜日式）是一种初级瑜伽体位练习，适合于瑜伽初学者。这种练习可以帮助您舒展身体，平和内心，让您感受到自我和身体的平衡与和谐。