一、承认自己的情绪：
首先，要允许自己的情绪，不要将自己的情绪抑制住，尽量放松自己，接受自己的情绪。
二、找到情绪的根源：
接着，要从情绪中找到根源，把情绪分解开来，找出情绪背后的原因，是外部的环境，还是内部的心理，是客观因素，还是主观想法。
三、释放情绪：
把情绪释放出来，可以大哭一场，可以把自己的情绪写下来，甚至还可以跟身边的朋友聊聊天，把自己的情绪说出来，可以给自己减压，释放情绪。
四、积极的思考：
最后，要坚持积极的思维，用积极的心态去看待自己的情绪，不要以消极的心态去看待自己的情绪，不要让自己沉沦在消极的情绪中，要有一个积极的态度，让自己从消极的情绪中走出来。
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