俯卧撑的做法

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑的做法如下：

1.扩胸式用双手的手掌作为支撑点，双臂呈张开状态，与肩膀同等宽度，也可以比肩更宽;背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部要用力，进行屈臂运动就可以了。这个方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2.夹肩式动作与前面方式一样，只是双手间距会更窄，并用双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

3.铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地、双臂张开、与肩膀同宽;双脚趾着地，双手双脚平行;头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力;臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。这种练习是增强背肌、手腕、脚踝力量。

4.手指功法主要是用十指作为支撑点，其他动作和前两种方式相同，然后随着力量增加，着地的手指可以依次递减。这个方式主要是练习指力，增强手的握力、抓力、合力。

俯卧撑的正确做法

5.鲤鱼卧莲式身体侧卧形式，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑;左脚的内侧和右脚的外侧着地支撑;屈臂下撑的时候腰部用力、头和腰后仰。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。