其次晚上不要吃的太饱，也会影响睡眠质量的，最好是七八成饱就可以了，同时吃饭也不要太晚哦，会损伤脾胃，影响血糖的。
最后，晚上睡觉前放下手机，尤其是观看短视频，会刺激多巴胺分泌，让人更兴奋难以入睡。
以上是我结合自身情况对提高质量睡眠质量的见解，希望对你有所帮助。因为我之前也受到过睡眠问题的影响，期间还因为作息不正常导致免疫低下生病，在医院打了十多天点滴，生病期间开始刻意调整作息，好了以后每天运动半小时，不限场地，运动不仅使人身心得到放松，还不会让人沉溺于电子产品，睡眠更深了，好处多多，亲测有效哦！
失眠已经是现代社会一个普遍的现象，和生活习惯、压力等息息相关，我提供以下几点建议来提高睡眠质量:
1. 睡眠卫生习惯。养成规律的睡眠时间表,睡前2小时避免过度操劳和需高度集中的精神活动。睡前洗澡可以起到放松效果,保持卧室干净、安静、黑暗,温度适宜也很重要。
2. 舒适的睡眠环境。使用适宜的枕头和床垫,可以提供支持与保护。如果有背痛或颈椎问题,应该选择医学专业设计的床垫和枕头。合适的被子也会增加睡眠舒适度。
3. 放松身心。睡前练习深呼吸、渐进式肌肉放松和瑜伽等技巧,可以放松身心,更快进入睡眠。也可听轻音乐,读轻松的书籍。手机平板电视应该避免使用。
4. 避免喝咖啡和吸烟。咖啡因和尼古丁都是兴奋剂,会干扰睡眠,应在下午切断摄入,以免影响夜间睡眠。
5.适当睡眠药物。如果仍有睡眠障碍,可以在医生指导下选择安全的处方药或褪黑激素等药物适当补充,改善睡眠质量和提高睡眠时间。但长期依赖药物也不可取,应以非药物手段为主。
6.定期体检。如果有失眠严重或长期存在,可能是某些疾病或心理因素造成的,比如焦虑抑郁等。这需要通过体检来做进一步检查和诊断,并根据病情给予针对治疗。这也有助于从根本上改善睡眠质量。
综上,养成良好的生活与睡眠习惯,改善睡眠环境,学会放松身心,汲取医学建议,并进行定期体检。这些都是提高睡眠质量的基本要素,有助于更健康高质量的睡眠。
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。
提高睡眠质量，主要有以下几种方法：
1、要有标准作息时间，按时休息、按时起床，不要熬夜，不要给自己增加很多的负担；
2、如果有基础病，如高血压、心脏病、高血脂、糖尿病等，要治疗原发病，尤其是重大的器质性病变，干扰生物钟，干扰睡眠非常严重，这些疾病得到很好的控制以后，就能改善睡眠；
3、睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡、抽烟等，影响正常的睡眠；
4、排除上述因素之后，要想提高睡眠的质量，需要放松，睡前不要过度兴奋，不要看书或引起兴奋的电视剧，不要冲动，保持放松的状态才能进入睡眠；
5、适当锻炼身体，比如练气功、打太极拳、练瑜伽等，使自己放松，肌肉、关节放松；
6、日常生活中，还应该注意改善不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜，耗费体力；
7、睡前可以洗热水澡，使自己放松，这是诱导睡眠的有效的方法，或睡前泡脚，膝盖以下的下肢循环加快，血液的运动充盈，造成大脑处短暂的缺血状态，就可以诱导睡眠；
8、白天要尽量使自己兴奋，中午午休不要过长，夜里自然就会进入抑制状态，如果白天睡眠过多，到晚上开始兴奋，就不能进入正常的睡眠。
提高睡眠质量五要素：
1. 安静
睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。
2. 光线
睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。
3. 温度
冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅。
4. 睡前摄食
晚餐不宜吃的过晚、过饱、太油，另外，睡前1小时可以喝杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。
5. 适当运动
睡觉三小时前，做一些运动，比如：健走、打羽毛球、跳绳等。
1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末也要保持一定的规律。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3. 避免咖啡因和酒精：晚上避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠质量。
4. 放松身心：睡前进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐、瑜伽等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。
5. 避免过度劳累：白天避免过度劳累，保证充足的休息时间，有助于提高睡眠质量。
6. 适当运动：适当的运动可以帮助身体放松，但要避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。
7. 控制饮食：晚餐不要吃得过饱，避免过于油腻的食物，以免影响睡眠。
8. 限制电子设备的使用：睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。
9. 尝试助眠方法：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等助眠方法，有助于改善睡眠质量。
10. 如果以上方法都无法改善睡眠质量，建议寻求专业医生的帮助，看看是否存在其他潜在的健康问题。
熬夜已经成为了现在年轻人的生活常态看，用现在人的话来说就是：熬夜一时爽，一直熬夜就一直爽。相信很多人在熬夜后第二天被闹钟叫醒都会深深的忏悔的说到：今天晚上我一定早睡。其实大多数人都忽视了熬夜给人体带来的伤害，熬夜不仅会让人的皮肤变差和引起脱发，甚至还会使得人逐渐变胖起来。
在这里小编要表明一个观点：并不是晚睡就算做是熬夜的，一般只要你的睡眠总时间足够，并且睡眠质量也能保证就不属于熬夜了。熬夜通常是意味着睡眠时间减少或者是睡眠质量的明显降低。
到底几点睡才算熬夜？
其实熬夜算是一种个体化的行为，常常是指一个人晚上困了却不愿意去睡觉，然后去做一些和睡觉没有关系的（如玩手机、玩电脑等）。实际上我们每个人的睡眠需求量都是不一样的，还有平常的休息时间点也是不同，所以是很难用绝对的时间点来界定熬夜的，就好像有些人习惯了晚上10点睡觉，而且综合评估10点睡可以实现足够的夜间睡眠，那么有一天熬到11点才肯去睡觉的话就算是一种熬夜的行为。
但如果是一个孩子（尤其是婴儿），到了晚上眼睛都睁不开、呵欠连天还要等10点钟才去睡觉也算是一种熬夜的行为。但对于某种职业的人就算自觉规律睡眠，但往往要11点之后才有条件睡觉的话，那么到了晚上10点钟后没有去睡觉也不能算是熬夜的。所以晚上几点睡才算熬夜是要根据每个人的年龄、睡眠需求量和习惯等原因来定的。
那么该如何改变呢？
首先最简单的方法就是不要去熬夜，养成一个早睡早起的好习惯，尤其是那些经常手失眠困扰的人，尽量要做到睡前一个小时内不碰任何工作、睡前半小时不吃东西和睡前半小时不碰手机，因为这些都是比较容易让人的神经兴奋的事项，而失眠有很大的一部分便是神经太过亢奋导致睡不着。
其次要积极地去改变自己的不健康饮食，尽量不要吃那些高油、高糖和高盐的食物，平时可以适量多吃一些五谷、蔬菜和水果等食物，反正清淡饮食就准没错了。最后蛋白质的摄入与运动也很重要，俗话说得好：“管住嘴，迈开腿”这才是减肥不变的真理，运动不仅可以加强身体中新陈代谢，还能提高整个人的精神面貌，从而获得一个健康的身体。